处理绝经的10个秘诀

4 最小阅读

更年期是正常的自然事件,标志着每个妇女的生活迈出了一大步。仅在美国,据估计每天有6000名女性达到更年期。为了应对这段时间伴随着身体和情感的变化,您可以采取简单的步骤缓解症状。这是Intimina处理绝经的十个有用技巧。

1.       针灸减少潮热

针灸是中国的一种古老疗法,与潮热有关,并且已显示出可以为更年期女性提供一种安宁感。世卫组织和美国国立卫生研究院都认为针灸是许多疾病(包括更年期症状)治疗计划的有益组成部分。除了针灸,还有许多其他方式可以保持凉爽和 缓解潮热.

 2.       使用Omega 3增强心情

欧米茄3脂肪酸不仅可以抗击心脏病,还被认为是一种情绪稳定剂。食用金枪鱼,鲑鱼或鳟鱼等鱼类,可在饮食中增加Omega 3的营养。亚麻籽也是Omega 3的良好来源,等等,这是一个好处:研究表明,亚麻籽不仅可以减少情绪障碍,而且可以使更年期女性潮热和阴道干燥的发生率降低。

3.       运动–减轻更年期症状,改善健康状况

我们都知道锻炼是锻炼身体的好方法 实现健康的身体和内心的平静。但是您知道运动是减少更年期潮热和情绪波动的好方法吗?运动还可以保护您免受心脏病的侵害并增强骨骼。如果您从未像现在这样活跃过,请不要担心,这里永远不会有糟糕的开始时间!定期进行轻快步行或轻度慢跑不仅可以帮助您应对更年期,还可以改善整体健康状况。另外,尝试放松技巧,例如瑜伽,普拉提或太极拳。

4.       增加钙的摄入量,改善骨骼健康

绝经妇女通常会损失大量的骨质,这可能导致 骨质疏松 以后的生活。通过低脂乳制品以及其他富含钙的食物(例如西兰花,菠菜,杏仁和豆浆)在日常饮食中添加额外的钙,减少骨量的流失。

5.       开始进行凯格尔运动以增强盆腔肌肉

您是否知道更年期会增加尿失禁的风险?好吧,这是一个解决方案:常规 凯格尔运动,尤其是在 凯格尔健身器材,可以有效增强盆腔肌肉的力量并帮助克服 失禁.

6.       不要让更年期妨碍亲密

研究表明,三分之二的女性报告说她们的体重没有减少 性欲 更年期期间或之后。亲密关系可以在身体和情感上使人感到安心和安慰,实际上,一些妇女在更年期期间报告了更强烈的性高潮。绝经期间可能会出现阴道干燥,但是使用舒缓的阴道保湿剂可以轻松缓解。签出文章 绝经期性交的5个秘诀.

7.       用阴道保湿剂缓解干燥

缓解阴道干燥的最简单方法是使用 水性阴道保湿剂。您也可以通过戒指,药片或乳霜询问医生有关阴道激素的局部治疗方法。避免使用冲洗液,抗菌肥皂和带香味的厕纸,因为它们可能会刺激您的阴道。

8.       总是睡个好觉

避免在睡前就吃大餐,喝咖啡,吸烟和工作,以缓解睡眠问题。睡前喝一些温暖的东西,例如洋甘菊茶或热牛奶。另外,让您的卧室保持黑暗,安静和凉爽。

9.       向您的医生咨询激素治疗

即使在尽力应对后,潮热和其他更年期症状仍然使您的生活陷入困境,您可能需要就激素替代疗法向医生咨询。尽管存在争议,激素治疗仍被认为是可以为更年期妇女带来真正益处的有用选择。最终,选择激素疗法完全取决于您!

10.       请记住,您不必独自经历更年期 

与某人交谈–朋友,家人或您的医生–可以在更年期发挥重要作用。与更年期期间正在经历或正在经历的变化的其他女性交谈可能会有所帮助。在当地医院,社区学院或专业团体中加入更年期支持小组可以极大地应对更年期。您甚至可以与经历更年期的朋友组成自己的支持小组。

 

KegelSmart:恢复骨盆力量

 

请注意,Intimina提供的建议可能与您的具体情况无关。对于与您的健康有关的特殊问题,请始终咨询您的医生或其他许可的医生。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

  • 订阅博客新闻

  • 推荐的
    月经杯清洁与保养
    如果将月经杯丢在厕所里怎么办
    月经杯神话,你现在可以停止相信
  • 订阅博客新闻