您在做凯格斯错了吗?凯格尔的8个错误​​和改进技巧

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这篇文章经过医学事实检查,由 妇产科顾问Shree Datta博士 .

凯格尔斯(Kegels)是女性在每个年龄段都能采取的最重要的运动,以保护自己的私密健康。 他们调和加强你的 骨盆底肌肉,它们负责支撑子宫,膀胱和肠,并帮助您控制排尿和排便。

它们对于健康的怀孕,分娩和产后恢复也至关重要。对于一组肌肉来说,这是一项巨大的工作!但是,许多女性无法获得锻炼的全部好处,因为她们不知道如何做 凯格尔斯 正确的方式。

研究表明,仅凭书面或口头指示,无法完成正确的Kegel收缩的妇女占50%。因此,为了帮助您充分利用每一个Kegel,我们创建了最常见的Kegel错误列表,并提供了简单的解决方案来帮助您避免这些错误。

1)使用错误的肌肉

这是很重要的一个:正确的凯格尔运动不涉及拉紧腹部,臀部或大腿。相反,您应该找到一个舒适的姿势来隔离和收缩骨盆底:挤压和提起肛门,尿道和阴道的动作应放松身体的其余部分。

开始训练之前,请花时间学习如何正确进行Kegel锻炼。有很多资源如何 找到并使用您的凯格尔肌肉-您甚至可以要求妇科医生在您下次预约时为您提供帮助。不要为此感到尴尬,凯格尔斯非常重要,您的医生应该很高兴教您。

2)格式错误

另一个常见的错误是压低或拉紧骨盆底,好像排便一样。这不仅不正确,还会增加腹部压力,并有损坏骨盆底肌肉的风险,这与您想要的相反。确保你是 向内和向上收缩—感觉类似于在中途停止排尿或保持气体的感觉。

3)没有品种

您的骨盆底肌肉实际上是由两种不同类型的肌肉纤维组成的:快肌和慢肌。 快速抽动的纤维可使您的肌肉对压力的增加迅速做出反应-就像您 咳嗽或打喷嚏 –缓慢抽动的纤维可长期支撑骨盆器官。

毫不奇怪,这些不同类型的纤维需要不同类型的锻炼。为了充分增强整个骨盆底并最大程度地利用每次锻炼,您的日常锻炼应包括快速收缩/释放运动和长时间保持的强力收缩。

4)遵循错误的程序

除了锻炼两种不同的肌肉类型外,重要的是在每次锻炼过程中遵循适合您的力量水平的常规收缩方法。理想情况下,随着力量的增强,日常活动应该会增加难度,但是很难知道何时发生。

如果你’如果不确定如何进行骨盆底运动,您可以随时在YouTube上看一下或与物理治疗师交谈。

收缩太少是无效的,而收缩过多会导致过度使用这些肌肉而导致疲劳甚至疼痛。使用 智能 Kegel exerciser 自动为您确定例程的方法,可以帮助您在每次会话中完成正确的次数和收缩组合。

这样一来,您就不必担心为自己找到正确的例程。

使用这些创新的FemTech设备之一,仅十二周即可显示可测量的结果。

在日常工作中注意自己的感受也很重要,凯格尔运动绝对不会引起疼痛-如果这样,您应该去看医生以帮助您调整技术。

 5)不衡量进度

无论进行哪种运动,衡量自己的成绩都很重要。能够看到自己的进步的人(无论是体重减轻还是肌肉紧张的形式)都更有动力继续锻炼。当加强骨盆底时,这一点尤其重要。因为您无法像Kegels那样完全看到自己的肌张力改善。

整合一个 骨盆底锻炼器 结合日常活动并监测症状,这是评估进度的最佳方法。

这种Kegel装置会持续检查您的骨盆底肌力量并提供反馈,鼓励您继续锻炼并达到自己的健康目标。

还需要注意的是,对于某些人来说,维护和预防保健与积极改善骨盆底健康同样重要。骨盆自由操是防止身体退化的关键。从这个角度来看PFE,可以使人们看到它们作为维持整体身体健康的一部分。

6)忘记放松

收缩骨盆底肌肉会帮助您控制肌肉并增强力量,但是有意识地放松这些肌肉同样重要。不能完全放松收缩会过度劳累和过度收紧那些肌肉,可能导致骨盆疼痛和不适。

分娩时放松肌肉的能力特别有用,它可以使婴儿更容易地穿过产道并减少阴道撕裂的机会。 确保每次挤压后都能完全放松,以实现最有效的锻炼。

7)不一致

所有运动都需要保持一致才能看到改善,而增强骨盆底也不例外。留出固定的锻炼时间可以使您更有可能跟上常规运动,并正确进行每次收缩。每天花费5分钟,完成日常活动。

早晨起床是理想的时间,因为您的骨盆底肌肉可以充分休息。如果您只为Kegels安排一点“我的时间”,那么您会坚守例行程序会感到惊讶。它’当您有少量的闲暇时间时,可以轻松进行Kegel锻炼。

8)在看到结果之前放弃

许多妇女开始进行凯格尔运动,期望立即见效,但是与所有运动一样,大约需要12周才能看到真正的变化。不过,一旦您开始看到差异,它就会改变生活-因此,不要放弃!

无论您是从事凯格斯工作多年还是刚刚起步,确保自己做得正确总是一件好事。如果您犯了任何这些错误,请放心,您肯定并不孤单。花点时间,确保您从每次挤压中获得最大收益。

想要从Kegel例行程序中获得更多收益?

观看以下视频,了解有关智能凯格尔运动机如何帮助您征服凯格尔斯的更多信息!

事实核对者:

Shree Datta博士

Shree Datta博士

Shree Datta博士是伦敦妇产科顾问医生,专门研究女性’健康,包括所有月经问题,例如肌瘤和子宫内膜异位。 Shree博士是患者选择的热心拥护者,他撰写了许多文章和书籍来宣传患者和临床医生的信息。她的视野与INTIMINA产生共鸣,其共同目标是揭开神秘面纱并为患者提供最佳护理

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