月经魔术:镁

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本文是医学上的妇女检查’S健康专家和妇科医生 Alyssa博士Dweck..

你的时期是直接反映你的 总体健康。如此多,使月经甚至被一些医疗保健提供者考虑到一个重要的标志。很像你的血压或脉搏。 

痉挛和其他不舒服时期的一个常见原因具有矿物质缺乏,特别是镁。 

体内的镁

这种强大的矿物质主要储存在骨骼,肌肉和软组织中,而血液中可以在血液中找到。  

对您的健康至关重要,镁在超过三百个身体过程中至关重要。一位真正的团队球员,它有助于心脏功能,细胞能量产生,骨代谢等等。镁是如此强大,甚至有助于稳定DNA。

尽管它对运作体型至关重要,但估计是至关重要的 六十个成年人 are deficient in it. 

这是一个惊人的统计数据,对于女性身体的人来说,镁缺乏可能对你的时期产生巨大影响。

镁和月经

镁在月经激素函数方面是星星播放器,因此它只有意义的是,它在身体中的平衡水平会对您可能拥有的任何讨厌的时期问题产生积极影响。 

雌激素和黄体酮的水平在您的期间之前最高。镁对这些激素产生显着影响。

想知道镁缺乏可能会加剧您的PM和期间症状吗?

你是一个月期间像气球一样爆发的人吗?镁表明 降低PM诱导膨胀

您的心理健康也依赖镁。补充它可以帮助缓解 PMS情绪变化。由于其令人难以置信的平静性质,镁有助于减少整体压力,并为您提供优质的夜晚睡眠。捕获足够的ZZZ可以在激素调节和心情方面产生巨大的差异。 

在你的循环期间,你会发现你的脑袋吗?镁可以轻松 期间偏头痛 和烦人的头痛。 

镁的魔力不会阻止那里,痉挛痉挛怎么样?子宫是一种能够携带和推出婴儿的强大肌肉。

不幸的是,当你期间的肌肉过度劳累时,它会导致痛苦的痉挛。镁有助于舒缓子宫的平滑肌,随着时间的推移而缓解痉挛。通过降低水平 前列腺素,镁可以减轻痉挛。 

增加你的镁水平

现在你知道镁的许多精彩福利可以提供月经的人,你应该知道如何增加你的水平。 

镁在各种食物来源天然存在。通过咀嚼这些富含营养的好吃的好吃的好吃的东西来咀嚼和上电。

  • 坚果和种子: 南瓜和亚麻籽,腰果和杏仁储存。
  • 黑巧克力: 渴望背后有原因!黑巧克力装满了镁和铜和铁等其他矿物质。
  • 牛油果: 将其砂在烤面包上,将其扔在沙拉上,或者自行甩掉它,这款奶油超级食物可以帮助平衡你的矿产水平!
  • 绿叶蔬菜: 这些丰富的超级食品可以在杂货店,野外和你的草坪上找到。尝试羽衣甘蓝和菠菜,以及蒲公英绿色,荨麻和芥末蔬菜。 

为了更加极端的缺陷或症状,您可以尝试甘氨酸镁补充剂,这通常是消化的简单形式。 

好像你需要借口洗澡,镁通过皮肤吸收。这意味着通过将epsom盐倾倒到你的浴室里,你正在努力做你的全身和思想。

镁缺乏可能需要几个月的时间来平衡,因此对于最好的结果,您应该勤奋地定期服用它。 

在你期间前两周的排卵后,它特别有用。 

注意这些

除了将食物和补充剂添加到您的饮食中,还有一些习惯对身体的镁水平产生负面影响。

  • 压力: 作为一种进化适应,当它在压力下时,身体就会摆脱镁。通过冥想,谨慎,难以降低你的压力水平,而且你的心情会有助于平衡镁水平。
  • 咖啡因: 镁由肾脏调节。鉴于大多数含咖啡因的饮料是利尿剂,又名他们让你撒尿,你的咖啡习惯可能会强迫过多的矿物质矿物质 - 直接进入厕所。
  • 糖: 我们的多方面的朋友镁还有助于平衡血糖。如果你的甜食习惯有点失控,你的身体中的镁必须加班尝试处理它。

最后一件事,镁(特别是柠檬酸镁)可以是泻药......换句话说,它可能导致松散和频繁的粪便。

谈谈你的医生

虽然对身体的运作和你的时期来说是非常重要的,但镁不是固化的。如果您怀疑您可能有潜在的条件,或者是其他药物,请在开始任何额外的补充之前咨询您的医生。

检查的事实:

Alyssa博士Dweck.

Alyssa博士Dweck.

Alyssa Dweck Ms,MD,Facog是纽约威斯彻斯特县的练习妇科医生。她为所有年龄段的女性提供护理;她送了成千上万的婴儿。她精通侵入性外科,并具有女性性健康和医学性能治疗的特殊兴趣和专业知识。她是纽约杂志和威彻斯特杂志的顶级医生。 Dweck博士共同撰写了三本书,包括最近发布的完整A到Z.

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