凯格斯工作吗?是的,他们愿意!这是事实

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这篇文章经过医学事实检查,由 妇产科顾问Shree Datta博士.

从您的医生到您的妈妈,人们总是在提醒女性跟上凯格斯的步伐。但是,许多女性担心自己这样做是徒劳的,因为她们读过一位反对者的文章,或者因为她们在开始凯吉林时没有得到任何结果。暂时不要放弃您的凯格斯!他们绝对会工作。请继续阅读以确切地了解为什么医生(和您的母亲)如此推荐凯格斯。

什么是凯格斯?

首先,让我们回顾一下执行Kegel时发生的情况。骨盆底由肌肉,神经和结缔组织组成,它们像吊床一样位于耻骨和脊柱底部之间。它们支持您的膀胱和子宫等内脏器官,并有助于控制膀胱和肠蠕动。 (您可以了解有关骨盆底的更多信息 这里

当您进行凯格尔运动时,您会收缩并释放肌肉,从而随着时间的推移增强肌肉。

坚强的骨盆底对于所有女性都是必要的,但是有些人不应该这样做,因为她们的骨盆底已经太紧了,因此在开始任何新的健康治疗方案之前,请务必先咨询您的医生。

那么,凯格斯实际上如何工作? (真的,那是怎么回事?)

就像 举重 增强您的二头肌,抵抗重力“提拉”您的骨盆底肌肉,使它们随着时间的推移而增强。这些肌肉越强壮,它们能够更好地支撑您的器官,并且对排尿的控制就越强。

这就是为什么凯格尔斯是医生推荐的治疗骨盆底问题(如膀胱渗漏和阴道松弛)的第一选择。在2000年的一项研究中,Cammu等人。 Al等人发现,凯格尔斯(Kegels)在不需要额外治疗的情况下,可以有效地纠正骨盆底问题66%。

但是Kegels所做的不仅仅是解决问题-他们可以确保您根本不必处理这些问题。因此,不要等到开始定期遇到凯格尔斯时遇到麻烦!另外,它们可以改善您的性高潮,并帮助您获得更多的支持核心。现在开始没有任何弊端。抓住?您必须正确地执行它们。

我如何正确地凯格斯?

凯格斯(Kegels)只有在正确执行操作后才能正常工作。而现实是,至少 50%的女性 仅使用口头或书面指示就无法适当地进行Kegel收缩1。 (在此检查最常见的凯格尔错误 文章。)因此,这里有一些技巧可以帮助您获得完善的Kegel技术。

  1. 找到您的骨盆底肌肉:找到正确肌肉的最简单方法是尝试中途停止排尿。骨盆底肌肉使您在排尿时打开和关闭尿道。那种紧绷的感觉是凯格尔的收缩。 (但不要以这种方式养成凯格尔斯的习惯,因为这样做可能弊大于利。)
  2. 抬起并向内抬起:当您进行Kegel手术时,向上并向内抬起骨盆底肌肉(又称阴道肌肉),保持几秒钟,然后松开。您可以通过将一根大约2厘米的干净手指插入阴道以感觉到收缩来进行检查。
  3. 请记住,这是一个两步过程:合同 确保完全放松肌肉,以充分利用收缩,并避免使这些肌肉枯竭。

仍不确定您是否正确执行了Kegel-ing?您可以在我们的凯格尔初学者中找到更多有用的提示 文章 ,并查看下面的视频,了解家庭医学从业者和Intimina医学顾问委员会成员Laurie Bailey-Birkholz如何帮助她的患者正确地学习如何做Kegels。

如果您仍然遇到麻烦,或者只是想确保自己做对了,请记住,您可以随时向医生寻求帮助。

尽管凯格尔斯非常容易做些小运动,但它们不仅仅是挤压和释放。为了获得所有好处,您必须确保自己锻炼适当的肌​​肉,并执行适合自己需要的常规锻炼。就像在体育馆里一样,您想确保自己的身材正确无误,这样就可以避免一切伤害自己。

那么如何确定要执行的Kegel例行程序能够为您带来结果呢?使用智能的Kegel运动器械可以提供帮助。聪明的Kegel运动器械使用 生物反馈,许多医生(以及凯格尔的开创者, 凯格尔博士(自己),以帮助人们控制自己的身体功能。

这些锻炼器每次锻炼都会记录您的骨盆底力量,并根据您的力量和耐力自动选择合适的常规。有些甚至可以指导您完成锻炼程序。每次锻炼时,它都会根据您的表现自动调整水平。就像私人教练一样,它可以确保您每次都得到适合自己的锻炼。

凯格斯不仅止步于此

除了跟上凯吉尔(kegel)的步伐,进行预防性骨盆底护理或帮助治疗慢性病外,您还可以考虑找一名骨盆底物理治疗师,他可以帮助您在分娩,受伤,手术等之后恢复令人难以置信的肌肉力量。 

如果您患有慢性便秘,那么过度的推拉压力会给您的骨盆底带来压力。通过饮食,运动,药物或补充剂治疗便秘可以帮助其长期健康。

根据您的身体类型,通过健康的生活方式改变来控制体重减轻可以帮助缓解骨盆底压力。您是长期吸烟者吗?并不是说您需要借口来养成这种习惯,但是,如果您不这样做,那么对于您的皮肤和肺部来说,就不适合您的骨盆底。慢性咳嗽会导致不必要的疲劳,并随着时间的流逝对其造成损害。 

无名女英雄

无论您多大年龄或处于哪个生活阶段,健康的骨盆底对于每个女人来说都是至关重要的。这些肌肉是我们身体中无名的海洛因,因为它们在预防尿失禁,确保健康怀孕和提供支撑核心方面具有重要作用。

研究人员和医生同意:凯格尔斯是改善骨盆底健康的最佳方法。如果您照顾好骨盆底,它也会照顾您。

事实核对者:

Shree Datta博士

Shree Datta博士

Shree Datta博士是伦敦妇产科顾问医生,专门研究女性’健康,包括所有月经问题,例如肌瘤和子宫内膜异位。 Shree博士是患者选择的热心拥护者,他撰写了许多文章和书籍来宣传患者和临床医生的信息。她的视野与INTIMINA产生共鸣,其共同目标是揭开神秘面纱并为患者提供最佳护理

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撰写人:

关于2个想法“凯格斯工作吗?是的,他们愿意!这是事实

  • 嗨,我是一位71岁的女性。为什么在撒尿时做凯格斯,停止/开始尿流;弊大于利(如文章中所述)。我用它来检查我的操作是否正常(小便停止并开始拉紧广告)吗?

    谢谢。

    • 你好苏珊!通常,它’建议不要尝试‘urine stop’因为它会影响您将膀胱完全排空的能力,从而导致膀胱感染。要测试您是否在正确地执行Kegels,可以使用 衡量您力量的训练器材,或尝试插入手指并挤压!

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