在您的时期减少五种食物

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我们每个时期的经历都不一样。对于某些人来说,没什么大不了的;对于其他人来说,给您带来不便;还有一些倒霉的人 使人衰弱。但是无论您的进补是 热水袋,止痛药,或者只是躺下几天,吃的东西会而且确实会影响月经期间的感觉。

一个女人平均一生中有450个周期。同时,她可能还会受到猛烈的善意建议的冲击,例如以减肥或健康为目标的饮食建议。这绝对是 不是 这些列表之一!但是,如果像许多人一样,您的月经让您感觉不到恒星,那么为自己配备这种营养知识可能会有所帮助。

抽筋,情绪低落, 痤疮爆发 和腹胀都是女性在怀孕期间和怀孕期间真正常见的副作用。如果您感到不舒服,那么食物可能确实是最好的药。尝试减少这些特殊食物,换成营养丰富的替代品–开始感觉好多了!

咖啡因

咖啡恶魔?根据您通常会退货的数量,在您的工作期间可能值得减少。当然,不仅仅是咖啡因中含有咖啡因:您还可以在茶叶和可可豆中找到它,并且定期将其添加到一些苏打水和能量饮料中。

但是咖啡因可以加剧经前综合症(PMS)的影响,尤其是痉挛。那是因为它是利尿剂–换句话说,它会使您尿尿,从而使身体脱水,加剧这些痛苦的缠绕。

正如许多人可以证明的那样,咖啡因不仅会刺激肠胃和胃壁,而且还会影响肠胃。鉴于每月腹泻已经是一个超级常见的副作用–应当谴责称为前列腺素的炎性激素–帮自己一个忙,减少咖啡因。

切换到:凉茶–和大量的水。

含糖食品

找到你自己 渴望甜食 在那个月的那个时间?那是因为在月经期间和之前,激素水平的波动会严重干扰血糖水平。不过,沉迷只会放大这种溜溜球的效果,进而扩大情绪波动和疲劳感。

特别要避免食用精制糖–不幸的是,想想糖果,蛋糕,冰淇淋……所有的好东西。当然不一样,但是是果糖–天然存在于水果中的糖–是一个更好的选择,尤其是对于它们提供的所有营养。

切换到:水果沙拉,天然冰冻酸奶。

高脂食品

反式脂肪(您好,油炸的快餐食品和糖霜)和饱和脂肪(看着您,肉类和奶制品)会在您的期间引起并加重炎症。从更广泛的生活方式上来看,控制摄入的脂肪量可以帮助控制雌激素水平,这是月经的最前沿。

为何如此?

因为雌激素不仅可以在卵巢中天然产生,还可以由脂肪细胞产生。

毋庸置疑,脂肪是健康饮食的重要基础–但要避免携带太多 过量 脂肪可以帮助调节雌激素,从而减少短期不适和整体健康。

切换到:鳄梨,坚果,油性鱼,瘦肉。

对于大多数女性来说,月经并不是很多乐趣。如果一杯厚脸皮的葡萄酒或您最喜欢的鸡尾酒使Flo姨妈的这次访问更令人愉快,那就继续享受吧。但是,请记住,酒会像没人的生意一样影响情绪和判断力。

除了任何由PMS引起的烦躁外,这两种情况都有可能下降。同样要知道的是:您在此期间雌激素水平的自然下降会使您更容易疼痛,但宿醉和痉挛也不例外。

毋庸置疑,过量饮酒从来都不是明智之举。–特别是在您的时期。  

切换到:适度!

它可能使食物的味道鲜美,但盐分过多对我们不利。特别是它可以增加血压,这是心血管疾病的关键原因。

除了这些风险外,许多女性还报告说,在其时期内吃咸食品会加剧痉挛,体液fluid留和腹胀。

在任何时候都必须限制盐的摄入量(在美国,FDA建议钠的每日摄入量不超过2300毫克),但是如果抽筋正在束缚您的风格,请尝试在此期间减少抽筋。

切换到: 草药和香料

最后的想法

对于大多数女性而言,月经完全是一成不变的 每月发生一次。他们不应该引起生活方式的急剧改变–如果确实要与您的医生交谈!–饮食也一样。但是,进行一些细微调整可能会减轻不适感,并增强整体健康状况。放手,他们会感觉更好!

请注意,Intimina提供的建议可能与您的具体情况无关。对于您的健康有特定的顾虑,请务必咨询您的医生或其他有执照的医生

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