怀孕期间失眠-不要失去那些迷迷糊糊

5 最小阅读

睡个好觉是维持整体健康和福祉的最重要措施之一,在怀孕期间尤为重要。

不幸的是,怀孕期间失眠很常见。美国国家睡眠基金会的一项民意调查发现,十分之八的妇女在携带时报告失眠和睡眠问题。继续阅读以了解有关怀孕期间最常见的睡眠干扰物以及如何与之抗争的更多信息。

 

身体酸痛

1.乳房疼痛:

嫩乳房会影响您的睡眠,特别是如果您睡在肚子上。当您的荷尔蒙为乳房准备牛奶生产时,它们可能会变得不舒服且酸痛。

=> Solution: 现在是开始从左侧睡觉的最佳时机,这将减轻乳房的压力,并为宝宝提供最佳的血液和营养。随着您腹部的成长,这个姿势通常是最舒适的,并且在几分钟后就会获得其他好处。因此,您越早习惯这种方式睡觉,就越可能在怀孕后期睡觉。尝试使用特殊的全身怀孕枕头,帮助您舒适地入睡。您可以在网上和孕妇装商店中找到这些产品。

2.背痛和肌肉酸痛:

耶鲁大学医学院进行的一项研究发现,几乎70%的女性在怀孕期间会下腰痛。特别是在妊娠中期,背部疼痛和肌肉酸痛会影响您的睡眠。这些可能与骨盆骨骼软化和关节松弛之间的韧带有关,为分娩做准备。

=> Solution: 使用身体枕头并在左侧睡觉可能会有所帮助。您可以与家庭医生讨论适用于孕妇的止痛药。

3.腿不安综合症:

近三分之一的孕妇患有“躁动性腿综合症”,通常被描述为发痒,灼痛感,感觉只能通过移动双腿来克服。如果某件事迫使您在夜间起床并走来走去,您的睡眠会受到影响。科学家不知道腿不安综合症的确切病因,尽管它与激素变化或缺乏叶酸或铁有关。

=> Solution: 与您的医生或助产士谈谈您的铁和叶酸水平,您可能需要补充。热水澡可以帮助您放松身心。看电视或看书时躺在床上会使情况变得更糟;躺得越久,腿不安综合症的可能性就越大。仅在准备睡觉时上床睡觉。

 

恶心,胃灼热和打S

1.恶心:

尽管通常将其称为晨吐,但妊娠相关的恶心可随时发作。有些女人发现自己在半夜感到恶心甚至呕吐。

=> Solution: 当您无法减少其他食物的摄入量时,无味的饼干会使您的胃部不适。与您的医生谈谈使用姜药的方法–天然姜茶或糖果也可以帮助。马里兰大学的研究人员指出,每天摄入约1克生姜已被证明可以有效减少怀孕期间的恶心。

2.心痛:

随着子宫的扩大,它将对您的胃施加压力。这以及影响身体对食物的耐受性和激素变化的荷尔蒙变化,可能导致胃灼热和胃酸倒流。

=> Solution: 为防止夜间胃灼热,进食后请勿直接躺下。保持头高于脚。这使得酸很难流入食道。使用额外的枕头,并在入睡前将它们绒毛起来,以保持头部抬高。还发现左侧睡觉会降低胃灼热的速度,这也是尽早养成这种习惯的另一个原因。向您的医生询问可能有助于缓解和治疗胃灼热的非处方药。

3.打S

上三个月是您最有可能开始打呼when的时候–通常对您或您的伴侣来说都不是什么令人振奋的事情。怀孕期间打通常与鼻塞和体重增加有关。

=> Solution: 尝试在睡觉前放一条鼻贴-不含毒品,它们通常可以通过打开鼻腔通道来帮助减少打。其他方法包括在睡前洗个热水澡或洗澡–蒸汽会帮助缓解鼻子充血,而洗个热水澡总是有助于您放松就寝时间。

 

冲刺到浴室& Frequent Urination 

宝宝变得越大,对膀胱施加的压力就越大。再加上荷尔蒙使膀胱周围的肌肉放松,您便有了不断排尿的欲望。您会发现自己半夜醒来要去洗手间。

=> Solution: 首先,尝试在就寝时间前2小时限制液体摄入量,尤其要避免 含糖,碳酸或含咖啡因的饮料 (确实是在整个怀孕期间)。随着宝宝的成长,您背负越来越重的重量,您的骨盆底会变弱,这会减轻您对膀胱的控制。在做 凯格尔运动 可以帮助您增强骨盆底肌肉并改善控制能力,因此您可能不得不冲刺更多– you’途中不会发生任何令人尴尬的“事故”。

 

孕期不要失眠!

虽然听起来您在怀孕期间无法入睡,但事实并非如此。通过正确的计划和准备,您可以在生活中的这一重要时刻充分睡眠。国家睡眠基金会的一项民意调查发现,将初学者与有经验的母亲进行比较时,有经验的母亲每晚的睡眠时间增加了45分钟至一个小时。如果这是您的第一次怀孕,请考虑与已经分娩的朋友交谈。他们将能够告诉您什么对他们有用。

不要让 怀孕期间失眠 尽力而为-遵循我们的上述提示,当宝宝出生时,您会得到充分的休息。

 

 

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

  • 订阅博客通讯可享受20%的折扣!

  • 推荐的
    月经杯清洁与保养
    如果将月经杯丢在厕所里怎么办
    Menstrual Cup Myths That You 能够 Stop Believing Right Now
  • 订阅博客通讯可享受20%的折扣!