妇女间歇性禁食的完整指南

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这篇文章经过医学事实检查,由 妇产科顾问Shree Datta博士.

现在,间歇性禁食是一件非常重要的事情。

好像真的很大。 

那里有很多文章讨论最佳的斋戒方法。禁食的好处。禁食时可以做的运动。各种不同的东西。

最少谈论?

它如何影响不同的性别。特别是女性。 有很多女人发誓。

但是,还有一些不利因素会特别影响女性。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食基本上是在设定的时间段内不进食,然后再进食下一组。当然,有些食物比其他食物更适合您。而且,如果您正在寻找减肥方法,那么在拿起那袋薯片之前,可能要记住这一点。 

由于您已经有很多小时没有进食了,因此可以减少卡路里的摄入。这通常等于减肥。 

一些最受欢迎的方法是: 

  • 16/8方法:也称为Leangains协议,它涉及不吃早餐,并将您的每日进食时间限制为8小时,例如下午12-8点。然后,您在该窗口外禁食16个小时。
  • 吃到饱:这包括每周禁食一次或两次24小时。一个例子是在星期二晚餐后直到星期三晚餐时间才进食。
  • 5:2饮食:使用这种方法,您在一周的两个非连续日中仅消耗500-600卡路里的热量,而在其他5天中通常可以进食。
  • 隔日禁食: 这个例程完全听起来像。您通常一天会吃东西,然后第二天根本不吃东西(或只有几百卡路里)。这个版本有很多不同的版本。确保找到适合您的产品。 
  • 战士饮食: 为此,您一天中大部分时间都吃少量水果和蔬菜,而晚上则要多吃一顿。
  • 自发餐跳过: 这是不言自明的。您随机跳过一顿饭。您无需遵循结构化指南即可获得IF的优势。

谁间歇性禁食?

IF最常用作减肥工具。 

但这并不意味着它没有其他健康益处。 

定期间歇性禁食的人显示出改善的健康指标,降低了慢性健康状况的风险以及改善了脑部健康(1 )。  

你有没有吃早饭吗?如果您始终如一地这样做,则可能是断断续续的空腹甚至不知道!

请记住,围绕IF的研究仍然有限,因此人们应谨慎行事–并在开始治疗前与他们的医疗保健提供者讨论。

IF如何影响身体?

整体间歇性禁食对人体有以下相同影响:2 ):

1.改变细胞,基因和激素的功能。 

一段时间不吃会导致身体变化,这也就不足为奇了。 

禁食时会发生以下几件事:

  • 胰岛素水平下降: 胰岛素水平下降是减肥的原因。因为当您的胰岛素下降时,您开始燃烧脂肪。
  • 人类生长激素增加: 这是促进脂肪燃烧和肌肉增长的激素,还有许多其他好处。
  • 细胞修复: 身体开始清除细胞中的废物。
  • 基因表达:IF会导致一些已知与寿命和疾病预防相关的基因发生变化。

2.减肥

众所周知,它将帮助您减轻体重。 

但是它是怎么做到的呢? 

如最后一点所述,胰岛素水平下降,人类生长激素增加。这些综合功能使身体开始燃烧脂肪。

它还可以提高您的新陈代谢率-这意味着您可以在相同的时间内燃烧更多的卡路里。 

3.减少氧化应激

氧化应激是迈向衰老和许多慢性疾病的一步。

一些研究表明,间歇性禁食可以帮助人体抵抗氧化应激。

4.心脏健康

IF可以帮助改善许多风险因素。这些包括血压,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,血液甘油三酸酯,炎症标志物和血糖水平(3 )。

5.脑部健康

对大鼠的多项研究表明,间歇性禁食可能会增加神经细胞的生长。有益于脑功能(4 )。

禁食时脑源性神经营养因子(BDNF)的水平升高。 (5, 6)。低水平的BDNF与抑郁症和许多其他大脑问题有关。

也有人说,禁食可以使人头脑清晰,让您更好地专注并改善记忆。

现在,提出一个大问题。

间歇性禁食对妇女的影响不同吗?

简短的答案?

是。  

长答案?

由于我们的基因组成,男性和女性的禁食之间有很多差异。与男性相比,女性体内激素对缺乏能量的反应不同。 

以下是IF影响女性的几种方法:

  • 会影响血糖控制(7)
  • 改变生殖(8
  • 瘦弱 
  • 错过的时期
  • 增强的压力反应 
  • 增加他们的自发活动 
  • 改善他们的学习和记忆 
  • 维持循环中脑源性神经营养因子(4)
  • 激素

因为我们的荷尔蒙如此缠结,所以一次性扔掉可能会甩掉其他东西。这种不平衡导致上面的列表。

IF影响妇女的最令人担忧的方式之一是缺少周期或月经完全停止。 

为什么错过您的月经很重要

您可能会认为由于间歇性禁食而错过经期并不重要。  

您甚至可能在此之前发生过一两次。

但是,我们的时期是我们身体状况的重要指标。 

您的经期不仅是生育的标志,而且还是整体健康的标志。 

即使您不想怀孕,也要做好月经,这可以帮助您了解身体状况。 

有几件事会导致您错过经期:

  • 体重变化:很有可能您的IF减肥了。当然这是一件好事,但也会影响您的经期。随着时间的流逝,它应该会自行解决,并让您按正常时间表
  • 强调 :未进食或获取所需的营养不足会导致身体压力,从而使您错过经期。 
  • 过多的运动
  • 甲状腺问题 

关于人体间歇性禁食的研究还不多。但是我们可以将它的一些影响与其他研究进行比较,例如对代谢和生活方式特征以及体重,运动和热量限制等行为的研究。

热量限制是大脑世界的压力源。这可以通过所谓的下丘脑-垂体-性腺(HPG)轴改变性激素的释放。 HPG轴上的激素调节生殖和生育能力。 

它还会影响雌激素的平衡。雌激素是在女性发育中起重要作用的激素。我正在接受生殖系统以及我们的女性特征,例如乳房。

基本上,如果女性的身体没有维持怀孕所需的营养或代谢能量,它就可以继续进行并终止生殖周期。 

因此,如果您想怀孕,可能要推迟禁食。至少,请联系您的医生并讨论您的选择。

您可以间歇性禁食而不会影响您的经期吗?

很难说它会如何影响您的身体和周期。因此,没有固定的禁食量,说“保持在这个#下”,就可以了。

空腹几天不太可能影响您的月经。

但这实际上取决于饮食质量,热量摄入和BMI。

您需要密切注意饮食,并确保自己没有营养不足或血糖过低的情况。

而且,如果您还没有,那么最好跟踪一下自己的月经。 

跟踪您的月经周期不仅可以使您更好地了解周期的长短(对周期的到来没有任何意外),还可以帮助您了解什么是正常的。一些女性的月经安排非常紧张,而另一些月则各不相同。

知道什么是正常的很重要 在开始之前。

如果您知道自己的正常周期,则可以更轻松地识别出可能已更改的周期。

如果您的月经周期确实停止了,请与您的医生联系以了解情况。您也可以尝试改用更简单的运动计划,并食用含有健康脂肪的食物,例如鳄梨,椰子和杏仁。

如果您吃不饱,您可能会发展 闭经 。这是当您至少错过三个周期的时间。通常,闭经的最常见原因是怀孕,这是您身体的自然反应。由于您已经怀孕,因此可以终止您的月经周期。但是低体重,过度运动和压力也是众所周知的因素。 

中频也会引起荷尔蒙失调。 

荷尔蒙变化可能导致诸如以下的问题:

  • 多囊卵巢综合征(PCOS):您的荷尔蒙水平高涨,而不是像正常的月经周期那样上下波动。这些更改不是由于IF引起的。
  • 甲状腺功能异常:如果甲状腺过度活跃或活动不足,可能会导致月经不调。同样,这些变化很可能不是由于中频引起的。
  • 垂体瘤:垂体肿瘤可能会干扰调节月经所需的激素。
  • 绝经期:通常发生在50岁左右。但是有时候,如果40岁之前卵巢的卵供应减少而月经停止。 

一个具体的例子是下丘脑闭经。 

这是由于下丘脑出现问题而使月经停止数月的时候-下丘脑位于大脑的中心并控制生殖。当能量不平衡,食物限制,减肥,运动,压力和遗传因素发生时,就会发生这种情况。

现在您已经了解了禁食对身体的影响,让我们来谈谈您的一些方法 能够 禁食。

您只需要采取更为谨慎的方法。

女性最有效的禁食方法

已经对大鼠进行了很多间歇性的禁食研究,这意味着没有太多的人类研究开始。尤其是女性。

这意味着有很多关于禁食的意见,这使我们处于一个灰色地带。 

但是一些一般准则是:

  • 禁食时间不要超过24小时
  • 理想的空腹时间是12到16小时
  • 开始时轻松禁食
  • 禁食时请确保多喝水
  • 禁食天要保持运动

放松禁食意味着刚开始时不要连续几天。从每周3天(每隔一天)开始,从两个星期开始。

IF对于有动机的人来说是最有效的,他们可以在禁食后避免暴饮暴食。社会蝴蝶要当心–在外出并进行社交活动时,可能很难遵循严格的IF协议。  

间歇性禁食仅在用餐期间健康饮食时才有效。尽管偶尔放纵没什么大不了,但在进食窗口期间吃东西会消除禁食的任何积极影响。  

何时避免间歇性禁食

到目前为止,您已经了解到IF可以成为一个很好的工具,但并不是所有人都可以。

避免间歇性禁食的一些原因:

  • 怀孕或试图怀孕
  • 哺乳
  • 难以入睡
  • 慢性压力
  • 饮食失调的既往史

IF是为了补充健康的生活方式。因此,如果您认为自己可以在窗户上吃垃圾食品,那么您很可能无法获得相同的好处。

您应该间歇性禁食吗?

与任何种类的饮食和运动一样,也存在与之相关的风险。确保采取预防措施。

尝试禁食时,最重要的事情就是聆听自己的身体。尝试几种不同的方法或对它们进行调整以找出最适合您的方法没有错。

如果您有任何疑问或疑虑,请与您的医生联系,讨论是否适合您的计划。

事实核对者:

Shree Datta博士

Laurie Mintz博士,博士

Shree Datta博士是伦敦妇产科顾问医生,专门研究女性’健康,包括所有月经问题,例如肌瘤和子宫内膜异位。 Shree博士是患者选择的热心拥护者,他撰写了许多文章和书籍来宣传患者和临床医生的信息。她的视野与INTIMINA产生共鸣,其共同目标是揭开神秘面纱并为患者提供最佳护理

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撰写人:

关于4个想法“妇女间歇性禁食的完整指南

  • 您好..这是我禁食的第一个月’我分娩后做omad(一天一顿)’re over I’整个星期我的阴道都有褐色的分泌物。这已经很久没有发生了。在OMAD之前,我会经历3到4天,现在已经过去了。但是现在’s like a week and it’不会消失..是因为我改变了饮食习惯吗?因为我不’不再做碳水化合物了,只是绿色的蔬菜和蛋白质..我想知道..谢谢。

      • 嗨!伟大的文章顺便说一句!我只是担心为什么我现在错过了3个月的月经(11月后的第4天)。做20:4 / OMAD正常吗?我已经禁食一年多了,但这是我第一次经历这种禁食。

        • 嗨,妮妮!如果您愿意,我建议您咨询您的全科医生或妇科医生’我错过了很多连续的时期。发生这种情况的原因有很多,从体重过低到绝经期。如有疑问,请去看医生!

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