凯格尔运动:每个女人的基本锻炼

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我们谁都不想感到自己的最好状态。保持运动,饮食和生活多种多样,都是保持身体状况的好方法;但是,研究表明,我们的身体中有一个关键区域经常被我们忽视。

与所有肌肉一样, 骨盆底肌肉 需要定期运动以保持健康强壮。它们的弹性还可能受到诸如分娩和更年期等因素的影响。他们充当 骨盆器官吊带 例如膀胱和子宫,提供终生支持,并可能影响从节制到享受亲密关系的所有事物。不幸的是,研究表明,三分之一的女性可能患有骨盆底疾病,全球有27.6%的女性患有尿失禁。

凯格尔运动 –由一系列的骨盆底自愿收缩组成–是锻炼这些肌肉的简便方法,并且很容易融入您的日常活动中。以下是一些帮助您入门的提示:

尽早开始

健康的骨盆底对于每个年龄段的女性都至关重要,因此’在开始出现问题之前开始锻炼很重要。这里’OB / GYN和Intimina医学顾问委员会成员Bailey Birkolz博士就开始您的凯格尔斯年龄的建议:

 

寻找骨盆底肌肉

第一步是确保您确切知道如何找到并感觉到您的骨盆底肌肉。一种方法是尝试阻止尿液流动。每周仅应测试一次,而不应定期进行测试。如果排尿困难,切勿尝试此操作。

您还可以通过插入润滑的手指来感觉自己的阴道壁,同时抬起并挤压您的骨盆开口(阴道,尿道和肛门),从而感觉到您的骨盆底肌肉。

建立有效的常规

因为您的骨盆底是隐藏的,所以您可以在任何地方进行Kegels手术,而无需任何人明智。但是,大多数女性最初发现坐着或躺着的姿势更容易。舒适时,以向上运动的方式紧紧挤压骨盆底肌肉,保持正常的呼吸模式,并确保不要同时弯曲腹部或臀部肌肉。保持然后放松。让您的肌肉恢复几秒钟,然后重复。

每天都要进行几次凯格斯(Kegels)训练,不要以为效果会立竿见影-您不会指望一次去健身房就可以搓板吸收腹肌。

使用运动辅助

许多妇女不适当地采取了徒劳的凯格尔常规运动,这可能与缺乏运动动机或无法找到骨盆底肌肉有关–一份报告表明,多达一半的女性无法准确定位其骨盆底。因此,使用加权 凯格尔健身器材 在您的日常工作中。与任何运动辅助工具一样,这将确保您使用正确的肌肉,并在自己进行运动时提供额外的阻力。

无论选择哪种方式安排日常活动,都要记住的重要一点是,坚强的骨盆底只会是一件好事。无论您是准妈妈还是新妈妈,正在经历更年期还是在寻找更多 满意的亲密经历,Kegel锻炼是增强骨盆底肌肉和改善生活质量的好方法。 

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