关于绝经和骨质疏松症的硬道理

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骨质疏松症通常被称为“沉默性疾病”,因为它通常在没有身体症状的情况下进展。许多患有骨质疏松症的人甚至直到突然摔倒,颠簸或拉伤(通常不会很严重)导致骨折或断裂,才意识到自己患有骨质疏松症。骨密度与雌激素水平之间的关系也意味着,在雌激素水平自然波动的情况下,年龄在50岁以上的女性风险最大。 大约33% 绝经的妇女将由于骨质疏松症而骨折。但是,您不必担心骨骼脆弱。无论您是接近绝经还是已经经历了上一个月经,都有一些方法可以减慢或防止骨质流失并保护自己免受伤害。

什么是骨质疏松症,它与雌激素有何关系?

骨骼是人体不断分解和替换的活组织。在大约30岁之前,您的身体通常会制造出比失去的骨骼还要多的骨骼。大约35岁以后,分解的骨头多于建造的骨头,导致骨骼质量逐渐丧失。有些骨质流失是完全正常的,不用担心!但是,经过一定程度的骨骼破裂,女性患有骨质疏松症。

多亏了雌激素,女性患这种疾病的可能性是男性的四倍。绝经后,当女性停止排卵时,其雌激素水平急剧下降。女人上次服药后的头十年,她的骨密度减少了一半。这是由于雌激素和另一种激素降钙素之间的关系。降钙素帮助骨骼吸收钙,因此它们可以建立新的骨骼组织。当雌激素水平波动时,降钙素也会波动。

其他因素和症状

还有其他一些 其他因素 这样可能会使您面临更大的风险,例如您的家族史和种族(白种人和亚裔女性更容易患骨质疏松症)。饮食和生活方式在帮助您保持骨骼健康方面也发挥着作用,因为饮食中维生素D或钙的来源较少的女性以及吸烟或饮酒过多的女性也处于较高的风险中。

尽管骨质疏松症通常没有身体症状,但仍有 需要注意的一些迹象,例如背痛,弯曲的姿势或随着时间的推移身高下降。但是,这些通常会在以后出现,因此积极主动很重要。定期与您的医生讨论您的骨骼健康是个好主意,但尤其是在您接近绝经或符合其他任何条件时。即使您没有任何症状,您的医生也可以进行一些测试以确定骨骼的健康状况,并建议您采取一些措施来保护骨骼。

您可以做什么来预防和治疗骨丢失

无论您只是希望预防骨骼流失还是已经被诊断出,都可以采取许多措施来维持或改善骨骼健康。但是,如果您已经被诊断出患有骨质疏松症,医生可以提供其他选择来帮助治疗和保护骨骼。

预防骨质流失

练习: 有助于您建立和维持骨密度的运动对所有女性都至关重要,但对于更年期的女性尤其如此。 负重和肌肉锻炼 由于其在维持骨密度方面的作用,对绝经期妇女尤其有益。负重运动是诸如慢跑,网球甚至是步行和椭圆机之类的活动。肌肉增强锻炼(又称抗阻力锻炼)包括举重或做普拉提和瑜伽。

但是,请谨慎选择哪种运动,特别是如果您有骨折风险或已经骨折。某些运动,特别是如果有很大的影响力或涉及平衡或弯腰时,对于有风险的人可能并不安全,因为它们可能导致跌倒。所以 练习安全运动:保持水分,开始缓慢,别忘了 保护您的骨盆底 运动时,较低的雌激素水平也会削弱这些肌肉。您的医生可以帮助您找到适合自己的健康水平的安全运动程序,并帮助您增加骨量。

钙和维生素D: 钙和维生素D对骨骼健康都是必不可少的(钙有助于骨骼,而维生素D则有助于人体吸收钙),但许多女性通常在日常生活中都摄入不足。建议年龄在51岁以上的女性每天至少摄取1200毫克的钙和500 IU的维生素D。乳制品(不仅仅是牛奶!),多叶蔬菜(如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝)和沙丁鱼中的钙含量很高。您可以从日照短促的日照中获取维生素D。但是,如果您没有从饮食中或通过日光照射获得这些剂量,则医生可以建议补充剂来弥补这一差异。

治疗现有的骨丢失

如果您已经被诊断出健康的饮食和锻炼习惯,对于防止额外的骨质流失非常重要(另外还有帮助解决其他更年期问题的好处)。但是,您的医生也可能会开药或用激素替代疗法来治疗骨质疏松症。

处方药: 对于已经被诊断出患有骨密度问题的女性, 处方药,例如双膦酸盐,可用于减缓骨骼破裂并维持骨骼密度。有很多不同的选择,因此请与您的医生一起寻找适合您的药物。

HRT: 激素替代疗法(HRT)和雌激素替代疗法(ERT) 已显示出成功地减缓了骨质流失,甚至恢复了骨质密度。 HRT是雌激素和孕激素的组合,而ERT仅包含雌激素,您的医生可以开出最适合您特定情况的激素疗法。

当谈到骨骼健康时,最重要的是要保持警觉和积极主动。如果您有降低骨密度降低的较高风险或已经被诊断出患有骨质疏松症,请咨询您的医生,您可以共同决定如何保护骨骼健康。即使骨质流失,您也可以而且应该享有幸福快乐的生活。

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