和挤压!为什么您一生需要阴道重量

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这篇文章经过医学事实检查,由 妇产科顾问Shree Datta博士.

您很可能(一遍又一遍地)听说过坚强的骨盆底到底有多重要,从避免湿的内裤(不好的那种)到加强in吟声(好的一种)。然而,对于许多女性来说,油然而生 凯格尔法 看起来像是一种模糊而平淡的锻炼。

因为我们不能 看到 要么 感觉 我们的骨盆底肌肉,我们想知道是否 其实 在做 任何东西。 借助壶铃,哑铃,杠铃和无数其他可保持身体健康的装置,有些人可能会发现通过举重来获得好处– your vagina.

就像健身房的举重一样,凯格尔举重将您的运动提高到一个新的水平,并让每一次挤压都变得重要。这是如何做…

1.专注,专注,专注!

骨盆底举重能使您的肌肉收缩,使您更轻松地专注于凯格琳。正确收缩后,重量会随着您向上和向内抬起骨盆底板而向上移动。因此,很容易就能看出您做得正确,而不仅仅是为了挤压而已!

2.抽铁……有点。

与简单地弯曲二头肌不会突然为您提供完美的手臂一样,基本的Kegel收缩并不是最有效地利用运动时间。像在健身房一样,增加配重可提供更大的抵抗重力的能力,使您的肌肉更加努力地举起并将球保持在适当的位置。

3.继续前进!

凯格琳的举重是一件很有限的事情-掌握了动作后,锻炼的唯一变化就是握住宫缩的时间长短和做多少次。的 最好的运动者 套装包括多个渐进式举重,可单独使用或组合使用,以进行更具挑战性的锻炼-因此,您可以不断提高骨盆底运动能力。

凭着方向感和具体目标,权重可为您带来令人自豪的成就。金色的星星无处不在!

4.感觉不错…

大多数凯格尔运动器都是珍珠形状的,并带有一个加重的内球,随着您的运动而移动,振动并产生潜在的愉悦感。您不一定会被狂喜所吸引,但是只能说您比普通的旋转类运动能从中得到更多的好处。

5.骨盆的力量!

所有这些都等同于一个更有效的例程,该例程可以在定期进行时带来更快的结果(女士们,不再在信号灯前疯狂地挤压)。归根结底,谁想要运动时表现缓慢?有了砝码,您将获得最大的收益,并且会立即体验到不同之处– 特别是在卧室里.

他们适合所有人吗?

抱歉不行。阴道重量可能会对刚产后的人造成伤害,尤其是如果 会阴切开术

不过不用担心!没有重量的骨盆自由体操仍然非常有效,尽管它们可以带来额外的好处。对于需要额外支撑骨盆底的女性,建议他们去找物理治疗师。 

骨盆底理疗对患有尿失禁或便秘以及无数其他疾病的人非常有用。考虑戒烟也很重要,因为慢性咳嗽会损坏骨盆底。根据您的身体类型,有些人还可以通过选择健康的生活方式来控制体重,从而减轻骨盆底问题。 

那我该如何使用它们呢?

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实际上,这很容易。首先,请记住,好的水基润滑剂始终是您的朋友,然后,将球大约2cm / 1in插入阴道(骨盆底所在的位置)内。现在是时候按照您最喜欢的Kegel例行程序-记住要始终向上抬起-不要向下推。 看看这个套路,开始锻炼运动吧.

在Kegel锻炼中增加重量,将给您带来紧实且健美的室内装潢。因此,抓紧重量并开始挤压吧!

事实核对者:

Shree Datta博士

Shree Datta博士

Shree Datta博士是伦敦妇产科顾问医生,专门研究女性’健康,包括所有月经问题,例如肌瘤和子宫内膜异位。 Shree博士是患者选择的热心拥护者,他撰写了许多文章和书籍来宣传患者和临床医生的信息。她的视野与INTIMINA产生共鸣,其共同目标是揭开神秘面纱并为患者提供最佳护理

医疗类 | 领英 | 推特

撰写人:

关于2个想法“和挤压!为什么您一生需要阴道重量

  • 我子宫脱垂有问题,想避免子宫切除术。 Kegal聪明的运动或Kegal锻炼会帮助我的子宫恢复到适当的位置吗?

    • KegelSmart仅专门用于增强骨盆底无力肌肉。如果您已经患有子宫脱垂,最好与医生讨论您的特殊情况并遵循他们的治疗建议。您可以与医生联系,他们可以帮助您确定KegelSmart是否对您的特定病例有益。我们建议您将产品手册带给他/她并进行讨论。

      我们希望您能找到一些缓解状况的帮助。如果您还有其他疑问,请告诉我们。

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