植物性怀孕...我的婴儿安全吗?

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“你一定很兴奋”, “别忘了接受产前检查”, “确保您摄取了许多健康的动物脂肪和蛋白质!”我在过去7个月内收到的所有评论。所有人都有良好的意愿。

但是,后者可能会变得有些棘手。

在谈论您的怀孕时,看到周围的人的面孔很有趣,因为这对每个人来说都是一个激动人心的时刻(即使您的美甲师,也请相信我,我说没有人会比您的美甲师更兴奋)。就是说,您周围的人很自然会很快说出他们对您的所有建议。哪个很棒!或不…

一方面,在一个特别艰难的时期感到被爱和得到支持是令人鼓舞的。我的建议?请记住:怀孕和养育子女的方式并非一刀切。

一直存在的方式…

很长时间以来,事情已经以某种方式完成了。通常,新妈妈对挑战这些事情没有信心,因为存在如此巨大的风险。我们倾向于信任那些有孩子的人告诉我们的一切,而不是进行我们自己的研究甚至信任我们的肠胃。

告诉我们避免或掺入更多东西的绝大部分都反映了我们的饮食习惯。对我来说很明显,那些告诉我必须让动物成长的动物必须食用动物脂肪和蛋白质的人们都坚持认为,这样做是唯一的方法。我在这里告诉你事实并非如此。

另一种饮食方式

“以植物为基础的饮食或以植物为食的饮食模式主要关注植物中的食物。这不仅包括水果和蔬菜,还包括坚果,种子,油,全谷类,豆类和豆类。这并不意味着您是素食主义者或素食主义者,并且从不吃肉或奶制品。相反,您正在按比例从植物来源中选择更多的食物。”– 凯瑟琳·麦克马纳斯,是哈佛医学院医学院附属教学机构布莱根妇女医院营养系主任。

我喜欢这种基于植物的饮食的定义,因为我认为它明确说明了基于植物的饮食的含义。

它不仅是纯素食主义者,也不是素食主义者。这意味着您的饮食中的绝大部分都是植物,未经加工的整体食物。对我来说,这意味着您可能会不时拥有乳制品。或者,如果您愿意,也可以吃一条鱼。它不会限制您可以进食和不能进食的食物,也不会限制您将其放在盒子里。这是要保持思想,健康,并根据饮食决定,而不要遵循别人的计划。

真正基于植物的安全性如何?

我已经整整七个月长大了一个完全健康的小女孩,没有一口鸡,蛋,牛或猪。我很容易地每天使用植物性食品(例如水果,蔬菜,坚果,种子,豆类,整个未加工食品)来完成我的营养检查清单。我将这种饮食方式称为有意识的消费。

意思是,我很清楚自己体内正在发生什么,它将如何为我服务,以及我每天可能需要添加哪些其他食物以确保满足我的所有需求。仅仅想到饮食富含全植物性食物可能并不安全,这对我来说简直是愚蠢的。小时候,我们会被告知诸如“您必须吃水果和蔬菜”和“每天吃一个苹果使医生远离我们”之类的事情。

那都是有充分的理由的,那么为什么当我们成年后这种思维方式就消失了?是什么给我们留下这样的印象,即植物性食物实际上含有最多量的营养素,却不够用?

但是……蛋白质???

对于那些会质疑您的非肉类饮食的人来说,首要关注的是蛋白质。毫无疑问,您将面对那些担心自己会剥夺婴儿所需蛋白质而伤害婴儿的人,但这完全是不正确的。

宝宝的成长确实会增加您的营养供应,这仅意味着您将必须比平时多吃一点,并且绝对要在每餐中摄入蛋白质。

有大量基于植物的蛋白质来源,包括豆腐,豆temp,大豆,小扁豆,鹰嘴豆,藜麦,子,列表还在继续。如果您担心某处可能不足,请进行血液检查。随时了解最新情况并没有什么错。缺铁在孕妇中很常见,尤其是在不吃肉的女性中。预防或消除这种缺乏症的一种方法是,确保您吃了很多富含铁的食物。

铁含量高的植物性食品包括豆类,谷物,坚果和种子。此外,请注意钙和蛋蛋白会抑制体内铁的吸收,这意味着如果您确实吃了乳制品和/或蛋,则在进食富含铁的食物时尽量避免摄入铁。维生素C还有助于吸收铁,因此要注意将富含维生素C的食物与含铁量高的食物搭配在一起永远是一个好主意!

相信你的胆量

为了做到100%透明,我偶尔会吃鱼,如果我愿意的话,我会加牛奶奶酪。但是,这是因为我做出了决定(还有,奶酪),而不是因为我觉得自己应该这样做。这就是全部。我不是在这里告诉您您应该或不应该吃什么,其他人也不应。这并不是说您应该忽略O / B或助产士的建议。我只是说,我坚信你应该信任自己的身体。听它告诉你的需求。

数个世纪以来,妇女生育子女的手段和资源远远少于我们这一代人所能得到的。我们信任我们的身体,使其处于最早,最脆弱的阶段。让我们也相信,它知道如何将它们运送到我们的地球一侧。

请注意,Intimina提供的建议可能与您的具体情况无关。对于与您的健康有关的特殊问题,请始终咨询您的医生或其他许可的医生。

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