预防尿失禁在发生之前

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知道自己怀孕了,这可能是您将要获得的最令人振奋的消息,它将使您进入一连串的活动,为小孩子的到来做好准备。从选择OB / GYN到挑选产前维生素,您将花费大量时间使身体和宝宝做好分娩准备。

但是,许多准妈妈忘记为尿失禁做准备的一件事-直到打喷嚏后突然有点潮湿。

至少有42%的准妈妈在怀孕期间会发生渗漏,而38%的妈妈在分娩后8周仍然有膀胱问题,这就是为什么在开始渗漏之前预防如此重要。以下是我们的主要提示:

凯格尔斯

在怀孕期间,荷尔蒙会放松您的韧带,使婴儿得以成长,这会增加膀胱和尿道的重量。那些松动的韧带和多余的体重也会对您造成压力 骨盆底,这是支撑骨盆器官并帮助控制膀胱的肌肉群。 凯格尔运动 帮助您增强骨盆底肌肉,并可以帮助您建立更好的自控力-因此,使它们成为您日常工作的一部分对于健康怀孕和一生的私密健康至关重要。

您可以使用 加权凯格尔运动机 既可以在怀孕前帮助您增强体力,又可以在分娩后6周再次开始以帮助您恢复体力和语气。但是,在怀孕期间,最好咨询您的医生以了解为您准备凯格斯的最佳方法。

健康体重增加

体重通常是导致失禁的因素,但是在怀孕期间,BMI正常的女性平均会再增加35磅。重量可能会增加骨盆底肌肉的压力,并给膀胱和尿道施加更大的压力,这可能导致更多的渗漏。因此,重要的是要了解自己的体重,并与医生合作,以使体重增加对您和您的婴儿保持健康。

低冲击运动

无论从体重还是整体健康角度而言,保持健康都是健康怀孕的重要组成部分。但是,为了保护您的骨盆底并保持裤子干燥,最好开始研究 不会反弹的运动 或过度摆动腹部-例如瑜伽或游泳。这将有助于减轻骨盆底的压力,并帮助您在婴儿成长时保持节制。

提起任何沉重的物品也会增加腹部压力,并削弱骨盆底,因此请尽量避免。如果确实抬起任何东西,请务必保持良好的姿势(保持下背部的自然向内弯曲),并在抬起之前和抬起时接合骨盆底肌肉。请记住,不要屏住呼吸!这会给您的骨盆底带来更大的下行压力。

均衡饮食

某些食物和 饮料,例如含有咖啡因的物质,可能会刺激膀胱而加剧失禁症状,但您可能会对其他一些症状感到惊讶 会增加渗漏的食物。避免便秘还可以帮助在渗漏发生之前制止渗漏,充分的肠胃可以对膀胱施加压力,对马桶施加压力可以削弱骨盆底。

在下次约会时与您的医生交谈,以了解您是否可以改变饮食。

重要的是尽早开始考虑自己的节制,甚至在开始计划第一次怀孕之前。保护和加强骨盆底,不仅对健康的怀孕至关重要,而且对于一生的良好私密健康也很重要-上手永远不会太晚!

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