保持水分,保持健康:每天增加H2O剂量的提示

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考虑到地球’其表面由大约71%的水组成,而成年人的身体由一半以上的H2O构成– 准确地说是60% –你’d认为保持水分会更容易一些。在运动饮料,苏打水和咖啡的快速文化中,水不会’恰恰是最受欢迎的营销活动。我们可能一整天都在喝大量的液体,但是事实并非如此’这并不意味着我们的身体正在获得所需的润滑,以保持身体健康。

什么时候我们’甚至只有1%的水分脱水,从体内冲洗掉毒素的细胞过程都会受到影响。我们的肾脏拥有完备的装备,可以过滤掉人体无法使用的所有物体,除非它们 不要’t have enough water 正常工作. 苏打水,含化学物质的能量饮料和大量咖啡因会严重脱水,因为它们使我们的身体难以吸收水分。吸收的商业软饮料比水还多 我们肾脏的额外压力 因为他们很难冲洗掉多余的钙,而钙会导致痛苦的肾结石。

无论您喜欢纯净的淡水,还是喜欢吃甜食的苏打水,’无法绕开事实。 至少喝酒 2.7升水 每天是保持您的唯一方法 骨盆健康 使肾脏,膀胱和其他器官保持最佳速度. It’选择快速补充糖或咖啡因并不总是很容易,但那’为什么喝水有点像锻炼身体。设定目标,执行例行程序并增加一点乐趣,您就会’很快就会看到并感觉到保持水分的积极效果。

爵士乐喝酒

唐’不要因为不喜欢水而对自己太卑鄙。您的味蕾和大脑很快就沉迷于 及时行乐 冲咖啡或冲糖。即使周一您的大脑尖叫着要摄入更多的咖啡因,但大量的化学物质仍在 极度刺激膀胱和尿路。如果一杯白开水太“辣”,您可以用一些加香或起泡的替代品将不健康的饮料恶习踢倒。

碳酸化是增加水质的好方法。购买SodaStream或碳酸化器瓶,即可从水龙头在家中产生气泡。它’s 既健康又补水 作为普通的平水(比在碳酸瓶装水上洒水便宜)。

添加新鲜水果(带有或不带有碳酸)是另一种欺骗您的舌头的方法。将新鲜的柠檬,酸橙或橙子挤入一小桶冰冷的水中,散发出柑橘味。您还可以购买专门装有水果切片的水罐,例如蓝莓,草莓或苹果。作为奖励,您的身体会喜欢额外的抗氧化剂和维生素。您’再也不会称水为“无聊”了!

Sip, 唐’t Chug

致力于水合生活方式’这意味着您需要以惊人的速度开始倒水。其实喝酒 大量的水会导致 水中毒,这是由于血液中钠水平快速,严重下降而引起的。它’几乎不可能过度摄入如此之多的水,但是在制定新的健康方案时,请不要’不要强迫自己超越舒适的感觉。

对于我们这些人来说,这尤其重要 膀胱过度活跃或虚弱。限制你的 个人摄入 整顿饭时约16盎司,每餐约8盎司 。它 will be easier to reach your goals by mapping out your water intake in small doses, and you’减少去洗手间的时间,以减轻膀胱破裂的压力。

用铅笔书写H2O

当您制定一个计划并将其转变为日常工作时,使您的饮水量恢复健康水平要容易得多。全天要做一些简单的动作,即可将自己转变为水分奉献者。

拿一个 可重复使用的水瓶 努力工作,并打算在一天内将其重新填充几次。当您发现自己要喝第二杯(或第三杯)咖啡时,请跳过冲泡机,然后带上您的瓶子到水冷却器中走走。您的背部酸痛和大脑昏昏欲睡’要求更多的咖啡因–他们’re just 真渴. 我们渴望能量饮料和意式浓缩咖啡,因为它们提供了快速的冲动,但是一旦效果消失,我们就会’离开的感觉比以前更加疲惫(和脱水)。水需要更长的时间才能工作’通过我们的系统,但是 好处 无论是短期还是长期的,例如精力增加,情绪改善和思维更清晰.

如果你’仍在努力实现自己的流动目标,在以下帮助下将健康习惯变成游戏 您的智能手机。有几种专门用于懒散者的应用程序,可以跟踪您的日常摄入量,发送提醒,甚至每杯都可以种植可爱的数字植物。那里’保持微笑保持健康从来没有像现在这样简单。

请注意,Intimina提供的建议可能与您的具体情况无关。对于与您的健康有关的特殊问题,请始终咨询您的医生或其他许可的医生。

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