运动中尿液渗漏的7种简单解决方案

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这篇文章经过医学事实检查,由 妇产科顾问Shree Datta博士.

运动被认为是保持健康并让您感觉良好的一种方法(一定要爱上那些内啡肽!),但是对于许多女性而言,运动却可能是焦虑和尴尬的根源。失禁在所有年龄段的女性中都很普遍,大约27%从事运动的女性在运动过程中报告尿液渗漏。

许多有渗漏问题的女性将渗漏作为生活的一部分,其中多达30%的女性会改变她们的游戏方式或完全放弃锻炼。但是您不必仅仅因为漏水就放弃自己喜欢的东西。

与您的医疗保健提供者交谈 是恢复控制的第一步,但是与此同时,这里还有一些有关运动过程中泄漏的信息,以及五个简单的提示,可帮助您在保持健康的同时避免泄漏。

运动和压力性尿失禁

压力性尿失禁, 失禁类型 经常在运动中引起泄漏的特征是由于诸如咳嗽,跳跃或抬高等活动增加了腹部压力,导致尿液非自愿性泄漏。

运动,特别是高冲击力的运动,如篮球和跑步,也具有这种作用,会给膀胱和尿道带来压力。您的 骨盆底 –负责支撑骨盆器官–通常应帮助保持膀胱括约肌闭合。

但是,如果它很弱或 损坏,您的骨盆底 不能正常工作,可能会漏出一些尿液。但是,您可以采取一些措施来防止泄漏–不仅仅是使用护垫和深色衣服来解决症状:

1.凯格斯–女人最重要的运动

凯格尔运动是医生推荐的治疗和预防膀胱泄漏的排名第一的治疗方法。就像其他肌肉一样, 骨盆底需要锻炼 太!从确保健康的怀孕和分娩到保持对膀胱的控制,骨盆底是女性最重要的肌肉群之一。

与任何练习一样,使用 正确的技术 –如果您有疑问或担心自己在 做错了 您的医生可以帮助您完善表格。  A good set of 加权凯格尔运动机 也可以帮助您提高日常锻炼效果-就像一组哑铃可以帮助您增强手臂的力量一样。

因此,虽然可以使大腿和小腿变得健美,但将Kegel锻炼融入日常工作中将有助于您的骨盆底肌肉在整个一生中保持坚强和有效。

 2.锻炼前参观女士室

这看起来似乎是常识,但是在开始健身过程之前(甚至在健身过程中),注意膀胱并在马桶旁停下来,可以在控制渗漏方面产生很大的不同。有时骨盆底较弱或其他膀胱疾病可能使您很难知道您是否已完全排空膀胱。

为确保尽可能多地排出尿液,请尝试两次排尿:排尿直到感觉完结为止,站起来,再坐下来排尿。您可能要在运动前避免饮酒过多,同时仍要注意保持水分–限制运动中的饮水量不仅令人不愉快,而且对健康有害。

3.观看咖啡因

这可能是一个明智的选择,但是我们许多人依靠一杯美味的咖啡来锻炼身体。不幸的是,这个小习惯可能会导致您的压力性尿失禁。尝试在运动前至少两个小时避免摄入咖啡因。如果您喝含咖啡因的饮料,请务必保持水分。 

4.不要屏住呼吸

在运动过程中,您可以做很多事情来保护您的骨盆底,但是最重要的一项就是呼吸。抬起或冲刺时屏住呼吸会增加腹腔内压力,使泄漏的可能性更大,并会削弱您的骨盆底肌肉。

5.降低影响(片刻)

当您与医生合作以加强您的骨盆底力时,不妨从高强度和高冲击力的运动中休息一下。涉及大量跑步或跳跃的运动和锻炼(这意味着震撼膀胱和骨盆底)会更容易引起泄漏。

尝试游泳或瑜伽,这些运动具有较平稳的冲击力,并且可以减轻膀胱和骨盆底的压力。不要退出健身计划,在控制泄漏的同时尝试一些新的尝试。

6.询问药物

某些药物会影响压力性尿失禁的症状。请咨询您的医生以了解这是否适用于您,以及是否可以采取任何措施来帮助您管理药物和/或症状。

7.控制体重

BMI较高的女性在运动过程中更容易出现渗漏问题。额外的体重可能会增加膀胱和尿道的压力,增加骨盆底的压力。遵守您的训练目标-不要仅仅因为泄漏而放弃-健康管理体重可以帮助解决泄漏。

您也可以与医生讨论营养和饮食习惯,从而为您增加健康体重。

泄漏不是您必须忍受的东西–不在您的日常生活中和运动中。您不必为了避免漏水而放弃运动带来的健康和幸福。这可能需要更多的工作和一些调整,但是在医生的建议和治疗下,您可以回到自己喜欢的所有活动中。

事实核对者:

Shree Datta博士

Shree Datta博士

Shree Datta博士是伦敦妇产科顾问医生,专门研究女性’健康,包括所有月经问题,例如肌瘤和子宫内膜异位。 Shree博士是患者选择的热心拥护者,他撰写了许多文章和书籍来宣传患者和临床医生的信息。她的视野与INTIMINA产生共鸣,其共同目标是揭开神秘面纱并为患者提供最佳护理

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撰写人:

关于2个想法 “运动中尿液渗漏的7种简单解决方案

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