如何使用阴道负重:8个注意事项

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这篇文章经过女性医学检查’的健康专家和妇科医生 Alyssa Dweck博士.

骨盆底部的肌肉是整个身体最艰巨的工作之一,支撑着我们许多内部器官,并帮助我们控制了许多身体 身体机能.

良好的骨盆底力量还可以增强性感觉,可以帮助您做好准备并从中恢复 分娩 。因此, 锻炼身体!然而,尽管“ Kegels”一词作为盆底自由体操的速记已经非常普遍,但将近50%的女性不知道如何进行凯格尔运动 正确地 。 (挤压并举起女孩,挤压并举起!)

完成此方法后, 加强您的骨盆底,您可以像平常在健身房进行的其他锻炼一样,通过举重来补充日常锻炼!想一想,不用重物就能弯曲手臂, 调高您的演奏技巧-但要缓慢(超级)。

举重可以使肌肉收缩,从而增强您的性能,因此,如果做得正确,您可以感觉到举重被挤压和举起。他们还提供抗负重训练,这意味着您将更快地增强体力和语气。

第一次使用阴道负重似乎有些令人生畏-但它们确实很简单!要充分利用每一次挤压,请查看我们的主要注意事项:

要做–找到您的骨盆底肌肉

正确放置阴道重量很重要。在您插入小便之前,建议您将一根手指伸入阴道内并收紧骨盆底,就像试图阻止小便流出一样。挤压时,您会感到手指周围的肌肉收缩。您需要插入重物,使其刚好位于该肌肉上方,阴道内约2cm。骨盆底就像骨盆内的吊床,并且您希望自己的体重靠在其上。

不要–将阴道重量过高

如果您将重物放在阴道内过高,您将无法进行有效的锻炼,因为盆底不会收缩。同样,如果重量过低,也会发生这种情况。毕竟,这是一种锻炼,您不希望花费很多精力就无法获得最佳效果!请记住,放置在阴道中的重量不会在您体内丢失;只有一种出路。

做–找到一个好的位置

做骨盆底锻炼时,重力可以是您最好的朋友,也可以是最坏的敌人。如果您不熟悉使用加重的骨盆底健身器,那么我们建议您先将重物放在仰卧的地方,或者在您可以适应的任何倾斜位置开始。

掌握了这些内容后,您就可以朝更具挑战性的位置工作,例如坐起来,站起来甚至四处走走。最重要的是找到一个适合您的位置,这样您就可以真正专注于楼下发生的事情。

不要-过于野心勃勃。

女性互联网上有一些视频,可以用盆底肌肉抬起冲浪板而不会流汗。即使对于那些已经锻炼了一段时间的人来说,这也不是什么雄心勃勃的!

我们建议先收缩您的骨盆底并保持两秒钟,然后放松两秒钟。一旦解决了这个问题,您可以尝试将宫缩越来越长。那个阴道马上就会堆积起来!

做-玩游戏!

掌握了基础知识之后,就该将您的运动提高到一个新的水平!开始挑战自己;站立时可以收缩骨盆底吗?洗澡吗跳舞到您喜欢的歌曲?搏一搏!

如果您可以轻巧地完成所有这些操作,请尝试增加球的重量。优质运动者,例如 拉塞尔 ,提供一系列渐进的权重,您可以在增强力量时逐步进行练习。这些也可以链接在一起,以实现更多的重量组合以及更具挑战性的锻炼。

不要-辛苦自己。

像所有锻炼一样,结果永远不会瞬间产生。尝试每天锻炼3次,每天一次,数周之内,您就会真正开始感受到效果。

骨盆底运动非常适合于准备和从出生中恢复以及增强膀胱控制。请与您的医疗保健提供者联系,以确认何时以及是否允许使用。他们还可以帮助改善骨盆底的紧度 性爱时的感觉 - 好极了!无论您的最终目标是什么,这些微小的重量都会产生巨大的影响。出于更多原因,您为什么要做凯格斯,请点击 这里 .

要做–保持清洁。

无论您使用哪种类型的阴道重量,请确保在使用前后都清洁它们。我们建议使用抗菌肥皂和水,或使用pH平衡的 贴心配件清洁剂。这对于保护您免受任何有害细菌的侵害并使运动者保持最佳状态非常重要。确保有简单的重物回收机制;拉萨尔的重物附有简单的绳子,易于拆卸。

做–玩得开心

除了有助于您的私密健康的许多方面之外,骨盆底运动也很有趣,轻松而又高质量。在方程式中增加权重可以使锻炼更加有效,并使您更快地建立力量和音调。

因此,尝试一下吧,开始挑战自己,马上就可以将自己的阴道举起冲浪板了! (嗯……也许不是……)

事实核对者:

Alyssa Dweck博士

Alyssa Dweck博士

阿科莎·德威克(Alyssa Dweck)硕士,医学博士,FACOG是纽约州威彻斯特县的一名妇科医生。她为所有年龄段的妇女提供护理;她已经生了成千上万的婴儿。她精通微创手术,并且对女性性健康和性医学治疗特别感兴趣。她是《纽约杂志》和《威彻斯特杂志》的顶级医生。 Dweck博士与人合着了三本书,其中包括最新发行的《为您的V完成A至Z》。

网站 | 推特

撰写人:

关于2个想法 “如何使用阴道负重:8个注意事项

  • 我在8月24日(差不多6周前)做了子宫切除手术,我的体重有3种不同的体重。我什么时候可以开始使用它们来增强我的骨盆底肌肉?
    非常感谢
    特蕾西

    • 嗨,特蕾西!因为每个人’的康复过程略有不同,我建议您与您的医生/外科医生谈谈是否可以开始进行设备指导的凯格尔运动。我会特别向你解释’重新使用Kegel权重,因为这可能会改变他们的建议。祝您早日康复!

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