关于骨盆底不知道的14件事

当谈到健康和健康时,不仅要看外表,而且要看重。是的,女士!照顾自己的内在是同等重要或重要的,然而,我们的内部解剖学中有一个极为重要的部分,在谈论时经常被忽略 行使。骨盆底肌肉负责执行对我们的身体非常重要的某些任务,例如握住内部器官,控制膀胱和肠道,同时这是我们性高潮的频率和强度的关键。我们欠他们一个,而且很胖!

了解这些肌肉的作用以及我们如何保养和锻炼它们会带来巨大的回报。因此,我们将熟悉骨盆底:

 

1.最好的吊床是

从尾骨到耻骨,从前到后,从一侧到另一侧, 骨盆底肌肉 它们的作用就像吊床,膀胱,肠和子宫都靠在它们上。这些肌肉可以是强壮,虚弱,长或短,紧绷或松弛,并且根据我们的动作而收缩和放松。

骨盆土

骨盆底肌肉在体内的位置

 

2.您的尿道,阴道和肛门的最好的朋友…

这些肌肉几乎一直在严重地“ cu缩”这些器官。骨盆底肌肉牢固地围绕我们的尿道和肛门括约肌降低,对于帮助我们控制它们至关重要(防止我们撒尿或 主要水域 以上)。这些奇妙的肌肉还可以拥抱我们的阴道(多么可爱,对吗?),它们使我们的性高潮负责,但我们稍后会讨论。…

骨盆土

骨盆底层包括括约肌

3.您比您想象的更了解他们...

当然你仍然喜欢 “嘿?骨盆底肌肉?我不知道你在说什么“。尽管我们看不到这些肌肉,但我们一直都在使用它们。最明显的例子是我们可以通过排尿来阻止小便,谁在工作中没有接到电话或不得不阻止某人进入洗手间?好吧,您收缩的是骨盆底肌肉。

4.…,您可以感觉到它们在工作

如果您想进一步前进并感觉到肌肉在运动,可以将干净的手指放在阴道内并挤压(抬高骨盆底),就像停止小便一样(请不要溅水!)。肌肉通常会在不知不觉中起作用,但这些自愿性收缩表明您可以训练骨盆底以使其更强壮,更健康,更活跃。

5.现在换好东西

骨盆底越坚固,您的骨盆就越大,越给力和越厚 性高潮!我们在高潮时经历的收缩来自骨盆底,因此,它们越健康越紧,这些痉挛就会越有力,更剧烈。在哪里签名?

6.他们也有助于推动

在怀孕期间,骨盆底是支撑婴儿并在分娩期间提供帮助的关键。所有妈妈的那些宫缩 崇拜 非常?是的,这是骨盆底肌肉在工作(而且非常辛苦)。当助产士说:“推!”骨盆底立即出现,因此,如果您的肌肉健康,那么分娩会更容易。

7.谈到婴儿...

通过将婴儿推出阴道(再一次,干得好!),使骨盆底肌肉,其神经和组织伸展,让婴儿通过。后来,许多妇女由于肌肉衰弱而经历了产后疼痛,甚至失禁,但是通过锻炼来增强它们可以帮助她们更快地康复。

8.雌激素必不可少

雌激素是女性体内最重要的激素之一,对我们的头发,皮肤,眼睛的健康负责,是的,您猜对了,我们的骨盆底也是如此。绝经期雌激素水平下降时,骨盆底会变弱并引起失禁或其他疾病。

9.他们是坚强而沉默的人…

有一个 核心 强大并不是全部都归功于腹肌。骨盆底表面实际上是我们上半身其余部分的基础,如果它坚强而健康,并且正确地发挥作用,那么整个身体都会受益。

10.你可以自己锻炼

您可以通过进行称为Kegels或Kegel锻炼的骨盆底锻炼来增强这些肌肉。这些首先由 阿诺德·凯格尔博士 自1948年以来,就一直被世界各地的妇科医生推荐为改善骨盆底健康的简便有效方法,因为 是必不可少的 对于所有妇女。

11.电梯

要进行凯格尔运动,您只需要收缩骨盆底肌肉并将其抬高即可。保持收缩几秒钟,放松并重复。请记住要挤压和提起,而不要推,否则可能弊大于利。随着时间的流逝,您可以调整收缩的速度和持续时间,并休息以改善您的日常活动及其结果。

12.听起来很容易吧?

实际上,研究表明,大约50%的女性无法正确进行凯格尔运动。您可以提取我们所有必要的信息 初学者指南 和我们的清单 最常见的错误 通过进行凯格尔运动成为专家。

13.它们很复杂

骨盆底是一个相当复杂的系统,可以快速和缓慢地收缩肌肉纤维。快速抽动的肌肉是对刺激快速反应的肌肉,而缓慢抽动的肌肉总是活跃的。不同类型的肌肉需要不同类型的锻炼,因此您应该改变Kegel锻炼的速度和持续时间。

14.升级

虽然单独进行Kegel锻炼对提高骨盆底肌的强度非常有用,但有些小工具会使它们变得更有趣。的 加权运动者 它们就像健身房的举重一样,为您的骨盆底提供阻力,使其在收缩过程中更加努力地工作。另一方面,Kegel的Smart Kegel运动器就像私人教练,可以为您完成所有工作。使用传感器,锻炼者喜欢 凯格智能 他们记录您的骨盆底肌力量并为您创建自定义例程。您只需在设备振动时收缩肌肉,在设备停止运动时放松即可。很简单,对吧?这些设备可指导您逐步进行操作,以便您充分利用每个握把。

令人难以置信的是,我们对骨盆底了解甚少。这些肌肉因其所做的所有辛勤工作以及它们在身体健康中的重要作用而得不到足够的认可。照顾好骨盆底并确保其形状可以极大地改善您的生活,您还等什么呢?让我们来看看...

 

凯格智能-最简单的Kegel运动程序

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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