缓解更年期潮热的技巧

潮热是最明显和最不舒服的症状之一 绝经期,特点是突然感觉到强烈的高温,通常伴随出汗和脸红。

这种副作用 绝经 因此,烦恼会影响80%的女性,有时还会引发其他症状,例如头痛,恶心甚至头晕。更糟糕的是,它们可能随时发生,对女人的生活造成破坏。

 

潮热:它们是什么,什么时候发生?

更年期是一个自然而渐进的过程,在此之前 围绝经期,女性卵巢停止产卵。一旦该妇女十二个月没有月经,就认为达到了这个阶段。尽管女性开始出现更年期症状的平均年龄约为51岁,但她们也可能出现在30至60岁之间。

潮热是绝经后过渡期的常见症状,虽然尚不清楚为什么会发生,但据信雌激素水平下降会影响体温调节或人体调节温度的能力。在潮热期间,无论当前温度如何,大脑都会检测到身体过热,并且为了冷却自己,头部,面部,颈部和胸部皮肤附近的血管经常散发汗水。这种强烈的热感加上潮红被称为潮热。

尽管潮热不舒服,但这是完全正常的现象,并且(通常)是绝经发作的不可避免症状。虽然有诸如 激素替代疗法 (HRT)会增加体内雌激素和孕激素的水平,有些天然替代品可以帮助控制它们的发生频率和严重程度。

刷新自己

控制潮热的一个明显策略是保持凉爽。调节恒温器或使用风扇保持温度下降,尤其是在卧室中避免 令人讨厌的盗汗。白天,选择宽松的多层衣服,如果您潮热,可以轻松脱掉。理想情况下,建议使用天然透气的材料,例如亚麻或竹子,但您也可以选择专门设计的凉爽合成材料。

知道你的触发器

有时,为了帮助您控制那些令人不舒服的潮热,知道并避免引起潮热的环境或饮食触发因素就足够了。尽管它们因女人而异,但最常见的罪魁祸首通常是压力,吸烟和令人惊讶的高温。咖啡因也可能是有问题的,原因有两个:不仅是一种兴奋剂会影响中枢神经系统,而且喝热咖啡或茶之类的热饮料也会引起潮热。出于同样的原因,辛辣食物也应谨慎服用。

继续!

在任何年龄段,运动都是一个好习惯,但是在更年期的前期锻炼特别有益。运动期间释放的内啡肽有助于降低压力水平,这是潮热的主要诱因之一。另一个额外的好处是,当与均衡饮食结合使用时,它可以帮助您保持健康的体重,因为体重指数(BMI)高与潮热频率更高有关。您不是喜欢运动的人之一吗?练习深呼吸,也可以帮助放松,您将克服常见的压力和焦虑诱因。

针刺

2011年在土耳其进行的一项研究发现,经过十周的针灸治疗后,一组53名绝经后妇女的测试组潮热明显减少。这种传统的中医疗法只能由持牌针灸师进行,涉及在身体特定的压力点插入针头,并且在许多情况下有效。医生认为,来自肾脏或肾脏的能量可以通过将针插入脚,腿和手臂来帮助抵消心脏和肝脏的热量,从而针对这些关键器官。如果您有兴趣使用针灸来帮助控制症状,请咨询您的医生。

基于植物的替代品

尽管草药疗法治疗潮热的功效是一个备受争议的话题,但许多妇女对此表示支持。黑升麻是最受欢迎的替代疗法之一,其根部在压碎前先干燥,尽管也可以片剂的形式获得。另一个要考虑的补充是红三叶草。它富含异黄酮,异黄酮类似于雌激素,可以模仿这种激素的作用。最后,山药含有一种称为薯di皂甙元的化合物,也被认为与雌激素相似。这些草药 与其他替代疗法一起,它们可能会对您有用,只是请务必先咨询医生。

潮热令人不安,而且对许多人来说是不可避免的,这是更年期的令人不快的副作用。对于大多数经历过这种疾病的女性来说,发作至少持续一年,尽管尚未完全了解,但有许多自然的替代方法可以帮助抵抗这些疾病。

 

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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