锻炼骨盆底:恢复全部力量和控制力

骨盆肌肉的重要性

无论我们处于何种生命周期,我们大多数人都对骨盆底运动(通常称为凯格尔运动)有一定的了解,并证明了它们与亲密幸福感相关的重要性。女性杂志和博客多年来一直在谈论它,但是许多女性一直在问自己:“我为什么要这样做?”, “他们真的有必要吗?”, “通过做这些事情我将获得什么?”

无论您是考虑开始进行骨盆底强化手术,还是已经练习了多年,Intimina都希望为您提供一些基本信息,以使您对该主题有更多的了解。

由阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)博士开发的凯格尔运动是一系列阴道收缩和松弛作用,可增强耻骨联合(PC)肌肉和骨盆底肌肉群。这些肌肉负责支撑腹部器官(膀胱,子宫和大肠), 促进良好的性健康 他们控制了生命各个阶段的膀胱节制。

与其他肌肉一样,骨盆肌肉会随着时间的流逝而变弱,并且在分娩过程中伸展时会失去弹性,尤其是在分娩几次之后。实际上,研究表明,有个孩子的母亲中有18.4%,有多个孩子的妇女中有32.4% 尿失禁 怀孕后(Nygaard等,2008)。

此外,其他研究已将骨盆底薄弱与各种性功能障碍相关联,包括 阴道干燥失去欲望,性高潮频率的降低,以及有限的性满足感(Salonia等,2004)。尽管实际上,解决方案比我们想象的要简单,但这些经历可能令人不舒服甚至沮丧。

随着时间的推移提高强度

任何妇女都不应被动接受骨盆底的软弱及其对健康的影响。可以在出现问题之前主动进行骨盆自由操,也可以稍后进行锻炼。 改善生活质量。支持这一观点的一些研究表明,凯格尔运动无需额外的医疗手段即可纠正多达66%的骨盆问题(Cammu等,2000)。

不幸的是,许多妇女执行无效的凯格尔运动程序。这可能是因为我们没有锻炼正确的肌肉,或者仅仅是由于忙碌的生活带来的其他干扰而忘记了如何正确锻炼它们。

这就是为什么许多女性发现使用专门为凯格尔运动设计的配件作为日常工作的补充有帮助的原因。这些配件使您可以正确地定位和锻炼肌肉,同时增加阻力以进行更有效的锻炼(类似于健身房的举重)。

考虑到它带来的健康益处,骨盆底强化对任何年龄的女性都很重要。无论您打算怀孕还是已经是母亲,如果您是 绝经 或想要更令人满意的性生活, 凯格尔运动器械 它们是加强骨盆底肌肉和改善生活质量的好方法。

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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