凯格尔运动:所有女性的基本运动

我们都希望尽可能长时间地保持良好状态。保持活跃,饮食正确和生活方式多样是我们保持健康和健康的重要举措,但研究表明,我们经常忽略身体的一个关键区域。

像其他任何肌肉一样,ca88底肌肉也需要定期运动以保持健康和强壮。此外,其弹性可能会受到各种因素的影响,例如儿童的出生和更年期。这些肌肉是膀胱和子宫等器官的支撑,它们在这种状态下会影响其功能,引起失禁或在亲密关系中影响享乐。研究表明,不幸的是,三分之一的女性可能患有ca88底疾病,而全世界27.6%的女性患有尿失禁。

凯格尔运动是一系列自愿性的ca88底收缩,是锻炼这些肌肉的简便方法,并且不难融入日常工作中。阅读以下一些技巧以开始练习:

寻找ca88底肌肉

第一步是确保您知道在哪里可以找到并感觉到您的ca88底肌肉。上厕所时,尝试停止尿液-这种运动是由ca88底肌肉引起的!每周仅练习一次,切勿经常进行锻炼,最重要的是,如果排尿困难,请不要这样做。

您还可以通过在阴道中插入一根润滑的手指来感受ca88底肌肉,以在抬起并挤压ca88开口(阴道,尿道和肛门)时感觉其壁的运动。

建立有效的常规

由于ca88底是隐藏的,因此您可以在任何人都不知道的情况下在任何地方进行Kegel锻炼。但是,大多数女人发现坐着或躺着做运动比较容易。舒适时,以向上运动的方式牢固收紧ca88底肌肉,保持正常的呼吸模式,并确保 正确地做 并且不要同时弯曲腹部或臀肌。保持收缩,然后放松。给肌肉几秒钟恢复,然后重复。

每天都要进行几次Kegel锻炼,不要期望立竿见影,就像您一次去健身房后不希望有六块腹肌一样-这需要耐心和毅力!

使用运动辅助

开始这些锻炼程序的许多女性由于缺乏动力或无法找到ca88底肌肉而无法获得结果。因此,强烈建议您在日常工作中包括设备,无论是否 经典的加权运动机 o 聪明的教练员 可以确保您使用正确的肌肉,并在练习时增加额外的阻力。

如果您不记得结实的ca88底总是好的,那么日常的安排就没关系了。无论您是怀孕,新妈妈,更年期还是寻求更令人满意的亲密关系,凯格尔运动都是增强ca88底肌肉和改善生活质量的好方法。

KegelSmart-最简单的Kegel锻炼程序

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣

  • 推荐
    黑色星期五:月经杯和ca88锻炼器价格诱人
    停止避孕药时发生的7件事
    技巧,以防止月经杯漏水
  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣