凯格尔练习初学者–手册

您可能听说过Kegel练习,但是您可能仍然想知道它们到底是什么以及如何进行。好吧,今天是您准备进行第一次凯格尔课程并改善您的私密健康甚至是 你的性生活.

什么是凯格尔运动?

凯格尔运动是简单的收缩和放松运动,可增强骨盆底肌肉。这些是支撑子宫,膀胱和肠道的肌肉。就像一个可以容纳一切的吊床。北美妇科医生阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)博士表明,骨盆自由操可以有效地增强该部位的肌肉。因此,它们被称为Kegel练习。

谁可以从凯格尔练习中受益?

定期进行的凯格尔练习使所有人受益,但在以下情况下更是如此:
●如果在咳嗽,打喷嚏,大声笑等时尿液漏出。
●您正在准备怀孕。
●您最近生了孩子。
●您认为可以在亲密关系中改善感情。

kegels_articles_for_beginners_anatomy_300x187如何找到正确的肌肉:

要确定您的骨盆底肌肉,在排尿时,尝试在过程中途停止:您感觉到的紧张是骨盆底肌肉在工作。这不是一种锻炼,只需做一两次即可识别肌肉。您还可以通过插入润滑的手指来感觉这些肌肉,以便在抬起并挤压骨盆口(阴道,尿道和肛门)的同时感觉到阴道壁。

练习方法:

一旦找到骨盆底肌肉,就可以进行一些凯格尔运动,坐着,站着或躺下。这是进行Kegel练习的方法,非常简单:

 

尝试做电梯(相信我们!)

进行Kegel锻炼的一种好方法是“电梯”方法:假设您的阴道是一个电梯井,电梯井的开口是一楼。轻轻地收缩您的骨盆肌肉,抬起您的腹部纽扣,并在到达顶部时停止。然后他又轻轻地走下电梯。重复5次并正常呼吸,尝试不收紧臀部或腹部的肌肉。

锻炼者的初学者例程:

现在,您已经发现了骨盆底肌肉并了解了基本方法,现在该开始执行Kegel例行检查了。通过在锻炼过程中使用助手,您不仅可以增强骨盆并确保始终锻炼正确的肌肉,还可以锻炼身体。用 凯格尔运动器械 您会增加运动阻力,更有效地增强肌肉;但是最新一代的Kegel运动器使它变得更加轻松。这些 更先进的设备 他们充当私人教练,在整个例程中为您提供振动指导,指示何时收缩和放松肌肉,并选择合适的水平和时间进行最佳运动。它甚至会跟踪您的进度,并在每个会话中更改例程。好吧,这一切都与凯格斯演习有关。而现在,您还在等什么呢?从今天开始改变您的骨盆健康!

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣

  • 推荐
    黑色星期五:月经杯和骨盆锻炼器价格诱人
    停止避孕药时发生的7件事
    技巧,以防止月经杯漏水
  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣