您可能听说过Kegel练习，但是您可能仍然想知道它们到底是什么以及如何进行。好吧，今天是您准备进行第一次凯格尔课程并改善您的私密健康甚至是 你的性生活.
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是简单的收缩和放松运动，可增强骨盆底肌肉。这些是支撑子宫，膀胱和肠道的肌肉。就像一个可以容纳一切的吊床。北美妇科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）博士表明，骨盆自由操可以有效地增强该部位的肌肉。因此，它们被称为Kegel练习。
谁可以从凯格尔练习中受益？
定期进行的凯格尔练习使所有人受益，但在以下情况下更是如此：
●如果在咳嗽，打喷嚏，大声笑等时尿液漏出。
●您正在准备怀孕。
●您最近生了孩子。
●您认为可以在亲密关系中改善感情。
如何找到正确的肌肉：
如何找到正确的肌肉：要确定您的骨盆底肌肉，在排尿时，尝试在过程中途停止：您感觉到的紧张是骨盆底肌肉在工作。这不是一种锻炼，只需做一两次即可识别肌肉。您还可以通过插入润滑的手指来感觉这些肌肉，以便在抬起并挤压骨盆口（阴道，尿道和肛门）的同时感觉到阴道壁。
练习方法：
一旦找到骨盆底肌肉，就可以进行一些凯格尔运动，坐着，站着或躺下。这是进行Kegel练习的方法，非常简单：
尝试做电梯（相信我们！）
进行Kegel锻炼的一种好方法是“电梯”方法：假设您的阴道是一个电梯井，电梯井的开口是一楼。轻轻地收缩您的骨盆肌肉，抬起您的腹部纽扣，并在到达顶部时停止。然后他又轻轻地走下电梯。重复5次并正常呼吸，尝试不收紧臀部或腹部的肌肉。
锻炼者的初学者例程：
现在，您已经发现了骨盆底肌肉并了解了基本方法，现在该开始执行Kegel例行检查了。通过在锻炼过程中使用助手，您不仅可以增强骨盆并确保始终锻炼正确的肌肉，还可以锻炼身体。用 凯格尔运动器械 您会增加运动阻力，更有效地增强肌肉；但是最新一代的Kegel运动器使它变得更加轻松。这些 更先进的设备 他们充当私人教练，在整个例程中为您提供振动指导，指示何时收缩和放松肌肉，并选择合适的水平和时间进行最佳运动。它甚至会跟踪您的进度，并在每个会话中更改例程。好吧，这一切都与凯格斯演习有关。而现在，您还在等什么呢？从今天开始改变您的骨盆健康！
请注意，Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑，请务必咨询医生。
