新妈妈的必备品:产后凯格尔运动

在家中生一个新婴儿总是很兴奋的事情,作为新妈妈,您最大的担心是确保一切对他而言都是完美的。但是,照顾好您的健康和幸福同等重要,因为怀孕和分娩会对您的身体产生重大影响。良好的饮食,睡眠和控制体重对于您的康复至关重要,以及甚至在婴儿分娩前让腹部的肌肉重新获得力量(尤其是骨盆底)以及恢复健康的最佳方法至关重要。力量正在做凯格尔练习。

骨盆底肌肉除了控制括约肌外,还负责为骨盆器官如膀胱,子宫和肠道提供支撑。当器官滑入阴道时,骨盆底肌肉的软弱和较弱的调教会导致尿失禁甚至骨盆脱垂。大约40%的新妈妈说分娩后会漏尿,而有孩子的妇女中有一半会经历某种类型的骨盆脱垂。

怀孕和分娩:身体的巨大转变

您的身体刚刚经历了许多变化,因此您不可能像以前一样找到自己。幸运的是,凯格尔运动是理想的解决方案,可让您从怀孕中恢复过来并控制骨盆底。

韧带弱

怀孕激素会削弱您的韧带,并使您的身体适应新出生的婴儿。随着时间的流逝,这些韧带在母乳喂养后会再次变硬,但通常会被过度拉伸。怀孕期间平均体重增加约11至15公斤,这直接对骨盆底肌肉施加压力,这些肌肉被拉伸并拉伸以支撑体重。在怀孕期间和之后,拥有更强壮的肌肉来支撑这些韧带,可以防止您年纪大后尿失禁或脱垂。

小损失

随着宝宝的成长,他将您的骨盆器官(例如膀胱和尿道)向下推(每次您上厕所时都必须检查一下)。分娩后,这些器官会回到怀孕前的位置,但是需要一些帮助。分娩时,您使用骨盆底的肌肉将婴儿推出。所有这些努力会给您的肌肉施加压力,并使它们伸展约10厘米,以使婴儿的身体通过产道(阴道)。这会削弱肌肉,并可能引起失禁问题。

当您开始或停止排尿时,骨盆底肌肉正在帮助打开和关闭尿道,并将尿液排出膀胱。通过使用凯格尔(Kegel)锻炼加强力量,您可以修复对盆腔肌肉造成的伤害,从而避免日后在笑(咳嗽或打喷嚏)时不得不盘腿。

健康恢复

分娩后,骨盆底肌肉由于所涉及的压力而变弱,但是子宫,子宫颈和阴道的肌肉在分娩过程中会撕裂。在某些情况下,医生会切会阴部以利于分娩,并减少流泪的机会(称为会阴切开术)。为了避免长期的健康问题,您需要治愈和增强那些肌肉。凯格尔运动通常会增加流向该部位的血液,使您在分娩时可能遭受的任何眼泪或癫痫病更容易治愈。锻炼该区域还可在新组织中产生柔韧性,并有助于改善因瘢痕形成而引起的疼痛或敏感性。等待您的医生授权您合并 凯格尔运动器械 您的日常锻炼;在将异物引入阴道之前,必须康复。

恢复亲密关系

大多数新妈妈都担心重新获得以前的身材和健康状况,这有助于使她们舒适地再次发生性行为。除了为您的骨盆器官提供支持之外,骨盆底还负责阴道的张力。骨盆底更坚固意味着阴道更健美,这意味着您和伴侣在性爱时会有更好的感觉,而且性高潮更频繁。简而言之,一系列好处将激励您继续进行凯格尔练习。

剖宫产的风险会减少吗?

如果您认为剖腹产会阻止您遭受这些问题而后悔,那就不是这样:剖宫产的母亲中有16%的人也表示自己经历了尿液渗漏。韧带无力和妊娠增加体重在所有女性中都很常见。如果您是通过阴道或剖宫产进行分娩的,则在怀孕后恢复您的骨盆底绝对是必要的,并且应该是您一生中定期进行常规锻炼的一部分。

如何开始?

进行凯格尔运动是解决某些非常常见问题的简单解决方案,但不幸的是,几乎50%的女性无法很好地识别肌肉 正确执行Kegel收缩因此,必须尽快完善您的技术。

为确保您使用正确的肌肉,请插入约2厘米的润滑手指。在阴道内。收缩时将手指靠在内壁上,并抬高肛门,尿道和阴道,以感觉到骨盆底肌肉收缩。感觉应该类似于您释放和停止尿流时的感觉。您还可以要求医生帮助您确保正确地进行锻炼。

进行凯格尔运动的方法有很多,但是开始和维持凯格尔常规运动的最佳方法是与一个锻炼者一起,该运动者会指导您完成适合您需要的常规运动。您将能够跟踪自己的进度,这将激励您继续前进。

无论您使用哪种方法,将Kegel锻炼纳入常规的锻炼程序都将使您一生中的任何时候都受益,但是特别是在产后恢复过程中,它肯定会帮助您重回原来的样子。现在开始!

 

KegelSmart-开始恢复您的骨盆底

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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