产后练习:从哪里开始

您刚刚经历了生活中最重要的身体挑战之一:将另一个人带入世界。您当然需要时间休息和与宝宝保持联系,但是开始考虑如何恢复体形也很重要。ca88对您生命的各个阶段都是有益的,但在您分娩后尤为重要。有一个良好的例行程序将帮助您更快恢复,振奋精神并增加精力。很难知道从哪里开始,但是有一些简单的方法可以一点一点地做到。

要考虑的要点:

•开始之前请先咨询医生: 某些因素(例如剖宫产或分娩过程中的某些并发症)可能需要您稍稍放松一点。

•您的肌肉和韧带已经伸展 并拉伸以适合婴儿,因此您可能更容易受伤。

•注意产后出血: 如果颜色更丰富或呈红色,请勿继续并咨询医生。

•慢慢开始,倾听您的身体: 您无需太累-在家中刚出生是新生儿的最后需求。

从小做起的练习:

您可能会觉得自己可以回到过去的习惯,但在分娩后的一段时间内,您的身体仍会感到怀孕的影响。我们为您提供一些简单(有效!)的建议,以使您在分娩后的第一天动起来:

凯格尔运动

做凯格尔练习 这对所有新妈妈来说都是必不可少的。骨盆底的这些小收缩增加了流向会阴和阴道的血液,有助于减少肿胀或瘀伤,并在分娩过程中治愈因外阴切开术引起的眼泪或切口。更重要的是,凯吉尔(Kegel)ca88会增强骨盆底,这是支撑骨盆器官和控制膀胱的责任。

在怀孕期间,骨盆底会伸展以适应婴儿,而这些正是您在劳动中用来将其带入世界的肌肉。因此,大多数新妈妈都有大小便失禁的现象也就不足为奇了,无论她们是否进行了阴道分娩或剖腹产。凯吉尔运动有助于预防和治疗尿液渗漏,因此请尽早开始进行尿液渗漏(即使您没有看到任何结果)。一旦医生告诉您您已康复(大约6周),您就可以开始使用 聪明的ca88者 指示适合您需要的例程,以便更快地获得更好的结果。

步行

我们知道,对于新生儿来说,离开家可能是一个挑战,但是散步是避免感到被锁住并获得新鲜空气的理想选择。这是一种低影响力的运动,既可以帮助您燃烧卡路里,又可以释放内啡肽(长寿的荷尔蒙可以提升您的情绪!)。您甚至可以借此机会带孩子在婴儿车中散步,并带他到附近。将婴儿车的车把调节到适合您的高度,这样您就不必停下来走路30分钟。从小处着手,并注意您的骨盆底,如果感觉沉重或不舒服,请走几步直到其结实。

产后练习:抬高骨盆抬起骨盆

怀孕后您的腹部肌肉将需要一点注意,但是首先要咨询您的医生有关可能的风险或需要特别护理的问题(例如腹泻,腹肌分离,在新妈妈中很常见)。从非常温柔的动作开始,例如抬高骨盆来ca88下腹,下背部和骨盆底。膝盖弯曲且脚放在地面上,仰卧在地上-下背部自然会略微抬离地面。收缩或稍微抬起骨盆时,收缩骨盆底并收紧下腹部。这样,背部的下部将平放在地板上,但不会抬起臀部。数到十(或尽可能多),然后放松肌肉,回到起始位置。从5次重复开始,直至20次。切记在整个运动过程中要呼吸。

您才刚刚开始,因此请尽情享受,进行低冲击力的ca88,并避免任何会使骨盆底超负荷的运动。当您感觉更强壮时,可以增加ca88的强度,但是如果您有任何疑问,请务必听听身体并咨询医生。放松是美好的,摆脱压力,暂时专注于自己的幸福,暂时休息一下,这是您首先会体会到的。一旦出发,您将对自己(和您的宝宝)的感觉有多么深刻的印象。

 

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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