凯格尔运动有效吗?是的,它们有很多好处

从我们的医生到我们的母亲,每个人都提醒我们练习凯格尔运动有多么重要。但是许多妇女认为,所有这些收缩都是徒劳的,因为她们一开始练习就没有看到结果,或者因为她们读了一个不了解该主题的文章,没有根据。不要因为Kegel的锻炼而放弃!继续阅读,您会发现为什么您的医生(和您的母亲)如此强烈地推荐他们。

什么是凯格尔运动?

让我们首先提醒您进行凯格尔运动时会发生什么。骨盆底由一系列的肌肉,神经和结缔组织组成,在耻骨和脊柱底部之间形成吊床。它们支持您的内部器官(膀胱和子宫),同时有助于保持对膀胱和肠蠕动的控制。如果您想了解更多信息,请单击此处 什么是骨盆底。当您进行凯格尔运动时,您会收缩并放松这些肌肉,随着时间的流逝,它们会得到增强。

所有年龄段的女性都必须有坚硬的骨盆底,但建议在开始练习之前,先咨询医生以了解其状态。

那么凯格斯如何工作?

像al 举重 您可以增强二头肌,提高骨盆底肌肉有助于他们获得力量。您的力量越强,这些肌肉支撑内部器官和控制排尿的能力就越强。这就是为什么凯格尔运动是医生推荐的治疗骨盆底问题(如尿失禁或阴道松弛)的原因。在2000年由多个科学团队进行的一项研究中,得出的结论是,凯格尔运动在不需要额外治疗的情况下,可以有效地纠正骨盆底问题,占66%。

这些练习除了解决问题外,还可以防止它们,所以请不要等待定期进行!拥有坚硬的骨盆底的其他好处是拥有更多更好的性高潮并获得更牢固的核心。开始练习它们没有问题,唯一的诀窍就是做好它们。

凯格尔如何正确锻炼?

凯格尔运动只有在正确完成后才能发挥作用。现实情况是,至少有50%的女性无法按照口头或书面指示进行Kegel收缩(请参阅 凯格尔错误 在本文中很常见)。以下是一些技巧,可帮助您提高技巧:

找到正确的肌肉:骨盆底肌肉使尿道在排尿时打开和关闭,因此最简单的找到尿尿的方法是在尿道中途停止。挤压时的这种感觉是Kegel收缩,但请记住,这不是锻炼本身,而是知道要移动哪些肌肉的方式。不要养成习惯,因为它弊大于利。

向上和向内-在进行凯格尔运动时,向上和向内抬起骨盆底肌肉(阴道肌肉),等待几秒钟,然后放松。您可以通过将一根干净的手指插入阴道约2厘米以感觉到收缩来检查自己是否状况良好。

记住这是一个两步过程-充分收缩并放松以利用每次收缩,并避免这些肌肉超负荷。

仍然不确定您做对了吗?

您可以在我们的练习文章中找到更多建议 凯格尔初学者但是,如果您仍然遇到问题,或者只是想确保自己做对了,可以随时向医生寻求帮助。

尽管凯格尔斯的练习非常简单,但它们不仅仅是拉紧和放松肌肉。要获得所有益处,您必须确保自己锻炼适当的肌​​肉,并按照自己的需要进行常规锻炼,就像在健身房锻炼一样,以获取成果,并且最重要的是不要伤害自己。
您如何保证获得结果?使用智能的Kegel培训师会有所帮助。

这些设备使用 生物反馈,许多医生(包括凯格斯的先驱, 阿诺德·凯格尔博士),帮助人们控制自己的身体功能。这些锻炼者每次运动时都会记录骨盆底力量,并根据您的力量,耐力和表现自动选择合适的常规。有些人甚至会像私人教练一样指导您完成每个运动例程,以确保每次练习此例程时都能获得有效的锻炼。

无论您多大年龄或生活的哪个阶段,健康的骨盆底对于每个女人都是至关重要的。这些肌肉对我们的身体极为重要,因为它们在预防失禁,确保健康怀孕和拥有强大的核心功能方面发挥着作用。研究人员和医生都同意:凯格尔运动是改善骨盆底健康的最佳方法,如果您照顾好它,它将为您提供照顾。

KegelSmart-通过Kegel Exercises摆脱尿失禁

 

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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