亲密训练:您将无法在健身房进行的唯一运动

这是事实:您的骨盆底很重要。幸运的是,就像其他肌肉组一样,它们也可以被训练,而且最重要的是,您无需去健身房即可。发现这小群肌肉对从亲密健康到节制的一切事物的重要性。

您知道三分之一的女性患有大小便失禁吗?

拥有健康的骨盆底,除了将您的医疗保健费用降至最低之外,还可以为您带来更多好处。它还可以帮助您避免各种健康问题。妇女常常低估了女性在女性化各个阶段中骨盆底所起的基本作用。骨盆底肌肉负责膀胱和肠的控制,健康的怀孕并保持阴道弹性,对您的私密健康至关重要。

 幸运的是,像其他肌肉群一样,它们也可以得到锻炼和加强,Kegel Laselle的常规锻炼是最好的选择,因为它可以帮助您以简单,舒适和安全的方式有效地获得骨盆力量。

了解我们的分步指南,开始练习您的个性化例程。

步骤1.为您选择合适的体重

 

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Laselle提供三种渐进式砝码

Laselle Kegel锻炼者可以逐步增加重量,适合任何年龄的女性,以个性化的方式锻炼抵抗力。我们的3种重量选择使您可以快速查看和感觉自己的进步。您只需要选择最适合您个人需求的重量即可。

 步骤2.准备舒适的运动

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每个Laselle锻炼器都有一个内部球,在运动过程中会发出轻微的振动,让您感觉到锻炼器的位置是否正确.

使用我们的Laselle运动器械,您应该始终感到舒适。进行以下准备工作,以获取简单有效的Laselle体验。

找到您的骨盆底肌肉:

插入约2厘米。润滑的手指可以感觉到您的骨盆肌肉。挤压并抬高肛门,尿道和阴道时,将手指放在内壁上,以感觉到骨盆肌肉的收缩。凯格尔运动与放松和阻止尿流的运动相似。

输入拉塞尔运动器:

每次使用前后,您应该清洁Laselle,最好使用为此目的而制成的溶液,例如Intimina的Intimate Accessory Cleaner。握住拉绳,将其保持在身体外面,然后将Laselle锻炼器插入约2厘米。从阴道入口开始,使用水基润滑剂促进舒适的插入。请记住,如果您将Laselle插入得太深,则可能无法正确锻炼阴道肌肉。

novelties_laselle_2找到最舒适的位置:

我们建议初学者或那些骨盆底较弱的女性以卧姿开始,因为这样可以以较少的力量适当地锻炼肌肉。为了获得最佳效果,站立时您应该能够舒适地使用运动器械,这将有助于最大程度的提升收缩。

步骤3.开始您的Kegel Laselle训练程序

真正符合Kegel博士的原始方法,我们的锻炼者拥有先进的设计,可让您完善正确的举升和收紧骨盆肌肉的技巧。

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进行锻炼时正确的呼吸有助于使动作更加和谐,并为更有效的常规动作创造更愉悦的节奏。
找到自己的训练进度:

进行有效的Kegel锻炼的关键是平稳地执行每个步骤并感到舒适。当练习我们的例程时,重要的是尝试使例程的第2和4矩(见下文)具有相同的长度。例如,如果您的肌肉收缩了6秒钟,请尝试再休息6秒钟。但是,休息时间可以是您认为必要的时间,然后再重复练习。

开始时,为了测量您的容量,建议您将收缩2秒与休息2秒交替进行。随着您的进步并开始感到舒适,请逐渐增加每套2秒的时间。对于更高级的例程,您应该能够将收缩保持10秒钟。

我们的Laselle培训指南很简单。要开始Kegel培训,您只需遵循下图:

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为了进行有效的锻炼,每隔一天每周进行3组Kegel锻炼。

1.收缩您的骨盆底肌肉并举起锻炼者。

2.深呼吸时保持收缩2-10秒。

3.释放收缩。

4.至少在保持收缩状态下休息或放松一下,或者在重复锻炼之前根据需要休息和放松一下。在每个系列的练习中,您应该做10次重复。如果发现它们太多,请将其减少到您认为合适的数量。

为了正确进行凯格尔运动,不要在收紧时拉紧腹部,挤压臀部或向下推。
忠告: 有两种简单的方法可以检查您是否正确进行了Kegel锻炼:您可以插入一根润滑的手指,以感觉Laselle球上升时的底部,或者使用一面镜子,让您观察抽气绳如何向上移动。每次收缩。

第4步。

凯格尔练习的进展对于更有效地加强至关重要。如果您逐步使用我们的3种重量选择,您将能够增加骨盆底的强度。

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如何以您当前的体重进行常规锻炼:

  • 增加收缩力
  • 保持收缩时间更长,一次最多10秒钟。
  • 每次锻炼可自动将套数1到3次
  • 减少收缩之间的休息时间。

对于最高级的级别:

那些使用48克运动器具的女性。并寻求更高级的训练,可以选择使用两个联合运动者来增加体重。例如,您可以合并48g Laselle。再加上28克,38克或48克。连接他们的拉线。通过我们的重量组合保持身体健康!

如何加入运动者:

请注意,所有Laselle锻炼者在与绳索相对的一端都有一个小空腔。只需将其中一个的软线穿过另一个的空腔,然后将第一个软线穿过形成的环。

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用力拉动以确保锻炼器牢固连接。一次插入一个,使用水基润滑剂以方便插入。

由于每个女人的进步速度都不同,因此务必以自己的步调运动并保持舒适。根据您的能力和骨盆底的强度,增加重量会花费更多或更少的时间。

您应该将Kegel Laselle Routine做多长时间?

骨盆底肌肉与其他肌肉群一样,需要定期运动以保持其良好状态。这就是为什么我们建议女性继续永远练习Kegel Laselle Routine的原因。

我们建议您首先根据自己的水平选择体重。如果在2-3周后不再需要练习,并且您已经按照本说明中的说明进行了一切,可以继续进行日常锻炼,则表明您已准备好进入下一个级别。例如,如果您使用28克运动器。在2-3周内,您对运动动态感到足够舒适,可以开始使用38g的运动器具进行训练。

 

请记住,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。怀孕期间或产后恢复的早期不应使用骨盆底运动器。另外,接受泌尿生殖系统或骨盆手术的妇女必须等待至少六周才能使用。对于与您的健康有关的特定问题,请务必咨询医生。

关于2个想法“亲密训练:您将无法在健身房进行的唯一运动

    • 亲爱的蒙特斯:我们建议您在每次使用之前和之后用温水和中性或抗菌的无酒精中性肥皂彻底清洁运动器具,并用不起毛的布擦干,或为此类设备使用其他专用清洁剂,例如我们的清洁剂贴心配件。切勿使用含有酒精,汽油或丙酮的清洁剂,因为它们会干扰人体的自然平衡并损坏外部有机硅。

      Intimina建议使用水性润滑剂,例如我们的女性保湿霜。避免使用有机硅基润滑剂或润肤霜,因为这可能会导致有机硅变粘。

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