亲密训练：您将无法在健身房进行的唯一运动

这是事实：您的骨盆底很重要。幸运的是，就像其他肌肉组一样，它们也可以被训练，而且最重要的是，您无需去健身房即可。发现这小群肌肉对从亲密健康到节制的一切事物的重要性。

了解我们的分步指南，开始练习您的个性化例程。

步骤1.为您选择合适的体重

使用我们的Laselle运动器械，您应该始终感到舒适。进行以下准备工作，以获取简单有效的Laselle体验。

找到您的骨盆底肌肉：

插入约2厘米。润滑的手指可以感觉到您的骨盆肌肉。挤压并抬高肛门，尿道和阴道时，将手指放在内壁上，以感觉到骨盆肌肉的收缩。凯格尔运动与放松和阻止尿流的运动相似。

输入拉塞尔运动器：

每次使用前后，您应该清洁Laselle，最好使用为此目的而制成的溶液，例如Intimina的Intimate Accessory Cleaner。握住拉绳，将其保持在身体外面，然后将Laselle锻炼器插入约2厘米。从阴道入口开始，使用水基润滑剂促进舒适的插入。请记住，如果您将Laselle插入得太深，则可能无法正确锻炼阴道肌肉。

找到最舒适的位置：

我们建议初学者或那些骨盆底较弱的女性以卧姿开始，因为这样可以以较少的力量适当地锻炼肌肉。为了获得最佳效果，站立时您应该能够舒适地使用运动器械，这将有助于最大程度的提升收缩。

步骤3.开始您的Kegel Laselle训练程序

真正符合Kegel博士的原始方法，我们的锻炼者拥有先进的设计，可让您完善正确的举升和收紧骨盆肌肉的技巧。

找到自己的训练进度：

进行有效的Kegel锻炼的关键是平稳地执行每个步骤并感到舒适。当练习我们的例程时，重要的是尝试使例程的第2和4矩（见下文）具有相同的长度。例如，如果您的肌肉收缩了6秒钟，请尝试再休息6秒钟。但是，休息时间可以是您认为必要的时间，然后再重复练习。

开始时，为了测量您的容量，建议您将收缩2秒与休息2秒交替进行。随着您的进步并开始感到舒适，请逐渐增加每套2秒的时间。对于更高级的例程，您应该能够将收缩保持10秒钟。

我们的Laselle培训指南很简单。要开始Kegel培训，您只需遵循下图：

1.收缩您的骨盆底肌肉并举起锻炼者。

2.深呼吸时保持收缩2-10秒。

3.释放收缩。

4.至少在保持收缩状态下休息或放松一下，或者在重复锻炼之前根据需要休息和放松一下。在每个系列的练习中，您应该做10次重复。如果发现它们太多，请将其减少到您认为合适的数量。

为了正确进行凯格尔运动，不要在收紧时拉紧腹部，挤压臀部或向下推。

忠告： 有两种简单的方法可以检查您是否正确进行了Kegel锻炼：您可以插入一根润滑的手指，以感觉Laselle球上升时的底部，或者使用一面镜子，让您观察抽气绳如何向上移动。每次收缩。

第4步。

凯格尔练习的进展对于更有效地加强至关重要。如果您逐步使用我们的3种重量选择，您将能够增加骨盆底的强度。

如何以您当前的体重进行常规锻炼：

• 增加收缩力
• 保持收缩时间更长，一次最多10秒钟。
• 每次锻炼可自动将套数1到3次
• 减少收缩之间的休息时间。

对于最高级的级别：

那些使用48克运动器具的女性。并寻求更高级的训练，可以选择使用两个联合运动者来增加体重。例如，您可以合并48g Laselle。再加上28克，38克或48克。连接他们的拉线。通过我们的重量组合保持身体健康！

如何加入运动者：

请注意，所有Laselle锻炼者在与绳索相对的一端都有一个小空腔。只需将其中一个的软线穿过另一个的空腔，然后将第一个软线穿过形成的环。

用力拉动以确保锻炼器牢固连接。一次插入一个，使用水基润滑剂以方便插入。

由于每个女人的进步速度都不同，因此务必以自己的步调运动并保持舒适。根据您的能力和骨盆底的强度，增加重量会花费更多或更少的时间。

您应该将Kegel Laselle Routine做多长时间？

骨盆底肌肉与其他肌肉群一样，需要定期运动以保持其良好状态。这就是为什么我们建议女性继续永远练习Kegel Laselle Routine的原因。

我们建议您首先根据自己的水平选择体重。如果在2-3周后不再需要练习，并且您已经按照本说明中的说明进行了一切，可以继续进行日常锻炼，则表明您已准备好进入下一个级别。例如，如果您使用28克运动器。在2-3周内，您对运动动态感到足够舒适，可以开始使用38g的运动器具进行训练。

克拉拉·圣地亚哥（Clara De Santiago）