更年期和体重增加:如何控制

妇女将更年期与体重增加联系起来。我们曲线的这种变化以及刻度尺上更高数字的出现可能是巨大的冲击。我们的身体不可避免地会随着更年期而变化,但这没有理由放弃它并扔掉您最喜欢的紧身牛仔裤。更年期体重增加主要受5个因素影响:激素,运动,遗传,饮食和压力。虽然我们无法完全避免这种影响,但了解您的身体将经历的变化以及对生活方式进行一些小调整,可以帮助您应对不断增长的腹部脂肪和健康问题,例如心脏病和高胆固醇他们经常携手并进。

什么是小腹脂肪?

我们的体重随着年龄的增长而变化,朝着腹部移动并伸展腰部。不幸的是,腹部脂肪不仅仅是在皮肤下面的填充物(皮下脂肪),还是内脏脂肪,存在于围绕内部器官的腹部内部。正是这种内脏脂肪增加了您患胆固醇,高血压,心脏病和癌症的风险。一些研究还将腹部脂肪(无论总重量)与过早死亡联系在一起。在绝经期间和之后控制体重和健康状况对于绝经结束后长时间保持健康至关重要。这些是调节腹部脂肪的主要因素,以及如何避免这种脂肪。

控制激素

虽然一些研究将雌激素减少与食欲增加联系起来,但对肌肉的影响似乎对腰围有更大的影响。随着雌激素水平的下降,整个身体的肌肉质量以及肌肉与脂肪的比例也会下降。这会影响新陈代谢(人体燃烧卡路里的速度),因为即使在静止状态下,肌肉燃烧的卡路里也比脂肪燃烧的卡路里多。一种 最近的研究 梅奥诊所还发现,更年期缺乏雌激素不仅会导致脂肪细胞增加储存的脂肪量,而且也是脂肪从臀部重新分配到腹部和腹部的原因。大腿

不利的一面是,即使不改变饮食,新陈代谢也会减慢,这些未使用的卡路里会被放到不需要的地方。但是,好消息是您可以选择控制激素。与普遍的看法相反,雌激素替代疗法(HRT)不会使您体重增加。最近的研究表明,针对更年期症状(如潮热和情绪波动)的HRT还可通过保持肌肉健康和弯曲状态来避免腹部脂肪。也有增加体内雌激素的天然选择,包括某些草药和植物性植物雌激素。

保持活跃!

随着年龄的增长,我们生活的某些部分趋于平静,但这不是放弃运动的时候。他 国立卫生研究院 发现每天进行至少10分钟有氧运动的人的腰部比没有运动的人的腰部平均小6英寸(约2.4厘米)。

但不要将自己局限于有氧运动,因为在更年期期间锻炼肌肉是保持健康的关键。有氧运动和力量训练相结合,不仅有助于肌肉发达,而且还有助于保持骨骼密度并预防 骨质疏松 绝经期女性最容易受到这种伤害。

运动还可以增加内啡肽(幸福激素)的释放,有助于对抗更年期的其他症状,例如情绪波动,抑郁和焦虑。乍一看,这似乎是一项艰巨的任务,但是一旦进入日常活动,锻炼会使您感到(和看起来!)惊人。

您还需要锻炼看不见的那些超级重要的肌肉: 骨盆底。绝经期间,包括骨盆底在内的整个身体都会失去肌肉张力,这可能导致失禁,阴道干燥甚至脱垂。因此,请确保您跟上 您的凯格尔运动 并投资于 好运动者 帮助您保持最重要的肌肉群健美。

调整饮食习惯

为了保持健康的体重,您必须消耗的卡路里比您消耗的卡路里更多,但这并不意味着您必须挨饿,而要开始饮食更好。匹兹堡大学对465名超重和肥胖的绝经后妇女进行的研究表明,在减少甜食,肉和奶酪的同时吃更多水果和蔬菜的妇女不仅减轻了体重,而且在减肥期间保持了体重减轻四年。与您的医生或营养师交谈,您不必放弃所有您喜欢的食物,只知道您应该在那儿切一点多余的糖果(或少量薯片)。

了解你的基因

同一个家庭中的妇女,无论是否更年期,通常都有类似的更年期经历。 潮热 或体重增加。与您的母亲,您的姨妈和您的姐妹谈谈更年期对他们的影响,与已经经历过绝经的人相比,谁会帮助您更好地做好准备?

控制压力

更年期不仅是我们身体发生变化的时期,而且通常发生在我们生活中的某个时刻,我们看到我们的家庭发生了变化,孩子们搬家或年长的亲戚去世,以及工作责任的增加。和我们婚姻中的紧张局势。所有这些变化通常会产生更高的压力水平,这与食欲增加和总体运动速度降低有关。尽早找到消除或管理压力的方法将有助于使这些多余的距离保持平衡。如果您已经在运动,这是缓解压力的好方法,但是您可以采取其他措施来降低风险。

努力与您的朋友和家人共度时光,并利用这些时间来笑和断开联系。笑声刺激血液循环并为血液和器官带来更多氧气,同时释放内啡肽和放松肌肉。如果您不愿意花一点时间,那么冥想是镇定心律,甚至改善情绪和记忆力的好方法(而且我们都知道压力会导致我们失去控制)。

请记住,所有女性都在某个时期经历了更年期,您的员工也有可能也面临着一些同样的问题。共同努力缓解紧张情绪并保持动力。您可以执行此操作,向您的朋友和家人介绍自己的经历,可以帮助您理解和应对正在经历的所有变化。

 

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣

  • 推荐
    黑色星期五:月经杯和骨盆锻炼器价格诱人
    停止避孕药时发生的7件事
    技巧,以防止月经杯漏水
  • 订阅我们的时事通讯并获得20%的折扣