预防尿失禁在发生之前

发现您怀孕了,这可能是最令人振奋的消息之一。接下来的几个月将围绕婴儿的到来做好准备:从选择一名妇产科医生/妇科医生到选择合适的产前维生素,您将花费大量时间准备身体和婴儿以进行分娩。但是,许多孕妇忘记做的一件事是准备怀孕期间的失禁,直到突然之间,在特别大声的打喷嚏后,她们会漏出尿液。至少有42%的准妈妈在怀孕期间经历了渗漏,而38%的孕妇在分娩后8周继续出现膀胱问题。因此,重要的是要避免它们发生。我们为您提供最好的提示:

凯格尔运动

在怀孕期间,荷尔蒙会放松韧带,使婴儿得以成长。这些松弛的韧带和宝宝的额外体重会给盆底带来压力,盆底是支撑盆腔器官并帮助控制膀胱的肌肉群。这就是为什么 凯格尔运动 它们应成为您日常工作的一部分,不仅因为它们对于健康怀孕至关重要,而且因为它们可以保证您一生的私密健康。

您可以使用 凯格尔运动器械 o 智能Kegel设备 怀孕前有助于加强骨盆底,分娩后6周后应恢复,以帮助您恢复阴道力量和语气。但是,不建议在怀孕期间使用这些产品,因此,如果您想进行凯格尔运动,我们建议您咨询医生如何进行这些运动。

健康体重增加

体重通常是导致失禁的因素。在怀孕期间,BMI正常的女性平均会再增加15公斤,而且如我们之前所说,额外的重量会增加骨盆底肌肉的张力,进而反过来影响膀胱和尿道,从而促进发生泄漏。因此,重要的是要意识到自己的体重,并与医生合作,以使体重增加保持在对您和您的婴儿而言健康的范围内。

低影响练习

无论是体重还是整体健康状况,保持体形都是确保健康怀孕的重要组成部分。但是,为了保护您的骨盆底,最好练习一下 不会对腹部造成太大压力的运动 喜欢瑜伽或游泳;这将有助于减少骨盆肌肉的压力,并随着婴儿的成长帮助您控制膀胱。

提起重物也会增加腹部压力并削弱骨盆底,因此请尽可能避免。如果捡起东西,一定要保持良好的姿势(保持下背部自然的内弯曲),并在提起之前和提起时接合骨盆底肌肉。请记住,不要屏住呼吸!这给骨盆底增加了更大的压力。

均衡饮食

一些食物和 某些饮料会刺激膀胱 在怀孕期间,尤其是含咖啡因的饮料。避免便秘还可以帮助在渗漏发生之前制止渗漏-饱满的肠子会给膀胱施加压力,而对马桶拉紧会削弱骨盆底。在下次约会时,请咨询您的医生,以了解您的饮食是否有任何变化。

重要的是,即使在您开始考虑第一次怀孕之前,就及早开始考虑这个话题。保护和加强骨盆底不仅对保持健康很重要,而且对于确保一生中的良好私密健康也很重要。开始永远不会太晚!

 

KegelSmart-开始恢复您的骨盆底

请注意,Intimina提供的建议可能不适用于您的特定情况。如果您有与健康有关的特定顾虑,请务必咨询医生。

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